MANIPULAČNÍ SKLÁDKY

Přestat kouřit, kouřit nebo užívat jiný tabák je jako naučit se nové dovednosti - jako hrát basketbal nebo řídit auto. Nejdůležitější věcí je cvičit - protože pokaždé, když se pokusíte skončit, naučíte se něco nového. Proto se počítá každý pokus. Ujistěte se, že si dáváte uznání za veškerou práci, kterou děláte pro ukončení. Nezapomeňte, že pokud potřebujete trochu více pomoci, abyste přestali, nabízí nabídka 802Quits přizpůsobené telefonická pomoc (1-800-KONEC), osobně a online.

Někdy, i když je cílem úplně skončit, můžete sklouznout. Všechny skluzy znamenají, že potřebujete trochu více praxe s řešením konkrétní situace. Klíčem je dostat se zpátky na trať a nedovolte, aby vám překážka vlezla do cesty. Je přirozené cítit se dolů nebo mít nějaké negativní myšlenky na touhu po cigaretě nebo uklouznutí. Buďte na to připraveni a nedovolte, aby vám negativní pocity způsobily návrat k kouření, vapingu nebo jinému tabáku.

Ikona přetrženého řetězu
Ikona akčních strategií

Měj na paměti: Uklouznutí je jen uklouznutí. Neznamená to, že jste znovu kuřák, vaper nebo uživatel tabáku. Zůstat bez tabáku může být často obtížné. Postupujte podle těchto pokynů a pomozte vám s ukončením. Pokud máte relaps, pamatujte, že mnoho lidí sklouzlo! Pomyslete na to, jak daleko jste se dostali na tuto cestu k životu bez tabáku, který vám poskytne větší svobodu při užívání jiných věcí. Stačí se vrátit zpět na trať.

Nikdy nezapomeňte na důvody, proč jste přestali.

Neberte si ani „jen 1 šluk“ jiné cigarety nebo „jen 1 žvýkání“ žvýkacího tabáku nebo „jen 1 vape-hit“.

Nerozmýšlejte a nemysli si, že můžeš mít jen jednu.

Naplánujte si rizikové situace (nuda, pití alkoholu, stres) a rozhodněte se, co budete místo tabáku dělat.

Odměňte se za to, že nepoužíváte tabák. Využijte peníze, které ušetříte tím, že nebudete kupovat cigarety nebo jiné výrobky, na něco smysluplného pro vás. Může být dokonce tak velký jako ojetý vůz, protože 1 balíček cigaret denně může stát více než 3,000 XNUMX $ ročně.

Buďte hrdí na to, že se snažíte přestat kouřit a sdílet svůj příběh s ostatními.

Začněte o sobě přemýšlet jako o nekuřákovi, bez tabáku.

Potřebujete rozptýlení?

Vyberte si dva bezplatné nástroje pro ukončení a my vám je pošleme poštou!