PŘIPRAVTE SE K VÝSTAVĚ

Zajímá vás, jak nejlépe přestat kouřit, používat cigarety nebo jiný tabák? Vaše šance na ukončení jsou mnohem lepší, pokud máte přizpůsobený plán ukončení. V této části se dozvíte, jak se dostat na cestu k přizpůsobenému plánu ukončení a úspěšnému ukončení.

Připravte se na ukončení

Několik jednoduchých věcí, které můžete udělat dopředu - dokonce právě teď! - které vám pomohou zvýšit vaše šance na úspěch, zahrnují:

Zbavení tabákových výrobků ve vašem domě, jako jsou popelníky, zapalovače a extra balíčky cigaret nebo elektronických cigaret, žvýkací tabák, šňupací tabák nebo vapingové potřeby

Čištění domu a auta, aby vás cigaretový pach po svolení nelákal

Používání náplasti po dobu jednoho týdne před datem ukončení léčby ke snížení odběru nikotinu (další informace o bezplatné opravy od 802Quits)

Požádejte o podporu spolupracovníky, přátele a členy rodiny, aby vám pomohli uspět

Nalezení opuštěného kamaráda, který vás bude zodpovídat vašemu opuštění cíle

A co elektronické cigarety?

E-cigarety jsou ne schváleno americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) jako pomůcka k ukončení kouření. E-cigarety a další elektronické systémy dodávání nikotinu (ENDS), včetně osobních vaporizérů, vape pera, e-doutníků, e-vodní dýmky a vapingových zařízení, mohou uživatele vystavit působení stejných toxických chemikálií, které se vyskytují v hořlavém cigaretovém kouři.

Motivujte se

Každý, kdo přestane kouřit, tak činí důvod. Pro některé lidi to nechce být opuštěné, když všichni jejich přátelé přestali. Pro ostatní je to pro zdraví nebo rodinu nebo kvůli rostoucí náklady na tabák. Jaký máš důvod?

Napište si důvody, proč jste přestali s cigaretami, elektronickými cigaretami nebo jinými tabákovými výrobky.

Myslete na tolik, kolik můžete, na malé i velké

Odložte seznam na několik dní stranou

Poté projděte a vyberte 5 hlavních důvodů

Seznamte se s Ana

Ikona připomenutí

Seznam mějte u sebe a kopii umístěte na ledničku nebo přední dveře. Když nutkání použít tabák zasáhne, váš seznam důvodů, proč byste měli přestat, pomůže vaší touze projít a připomene vám skvělou volbu, kterou jste udělali.

Vytvořte si svůj vlastní plán ukončení

Vytvoření vlastního ukončovacího plánu na míru trvá jen minutu.