VÍCE NEŽ ZVYK

Proč je těžké přestat s tabákem

I když chcete skončit, existují dva důvody, které vám mohou způsobit potíže:

Vzhledem k tomu, že užívání tabáku je vysoce návykové, a tudíž nejde jen o zvyk, máte fyzickou potřebu nikotinu. Zažíváte abstinenci od nikotinu, když vydržíte příliš dlouho bez cigarety nebo elektronické cigarety, žvýkání tabáku, šňupání nebo vape. Vaše tělo vám to „řekne“, když dostanete chuť. Touha zmizí, jakmile závislost uspokojíte zapálením nebo jinou formou tabáku. Připravte se to řešit přidáním bezplatné náplasti, žvýkačky a pastilky nebo jiné léky k odvykání na váš přizpůsobený plán ukončení.

2.	Můžete být závislý na užívání tabáku. Když si vaše tělo vyvíjelo fyzickou potřebu nikotinu, učili jste se kouřit, žvýkat nebo vapovat a trénovali jste užívání tabáku v mnoha různých situacích. Tyto situační vodítka lze překonat, pokud se na ně předem připravíte.

VĚDĚTE VAŠE TRIGGERS

Vědět, jak byste se chtěli vypořádat se spouštěči, jako jsou ty, které jsou uvedeny níže, než se jim postavíte jako nekuřák, vám pomůže cítit se sebevědomě.

Dokončení jídla

Pití kávy nebo alkoholu

Mluvit po telefonu

Dáme si pauzu

V období stresu, hádky, zklamání nebo negativní události

Řízení nebo jízda v autě

Být v blízkosti přátel, spolupracovníků a dalších lidí, kteří kouří nebo užívají jiné tabákové výrobky

Socializace na večírcích

A co E-cigarety?

E-cigarety jsou ne schválený US Food and Drug Administration (FDA) jako pomůcka při odvykání kouření. E-cigarety a další elektronické systémy dodávání nikotinu (ENDS), včetně osobních vaporizérů, vape per, elektronických doutníků, elektronických vodních dýmek a výdejních zařízení, mohou uživatele vystavit některým ze stejných toxických chemikálií, jaké se nacházejí v hořlavém cigaretovém kouři.

Co spouští vaše nutkání užívat tabák?

Zapište si své spouštěče a přemýšlejte o nejlepším způsobu, jak s každým z nich zacházet. Strategie mohou být jednoduché, jako je vyhýbat se určitým situacím, mít s sebou žvýkačku nebo tvrdý bonbón, nahradit to horkým čajem nebo žvýkat led nebo se několikrát zhluboka nadechnout.

Zdržování je další taktika. Když se chystáte přestat kouřit, vapovat nebo užívat jiný tabák, přemýšlejte o tom, kdy obvykle poprvé kouříte, žvýkáte nebo kouříte, a snažte se to oddálit tak dlouho, jak jen můžete. Dokonce i krátké zpoždění a prodlužování každý den až do data, kdy jste přestali, může snížit chutě. Tipy a nápady, jak se s těmito spouštěči vypořádat, najdete zde Zůstat Konec.

Vytvořte si svůj vlastní plán ukončení

Vytvořit si vlastní plán odvykání na míru vám zabere jen minutu.

Make My Quit Plan >