VÍCE NEŽ ZVÍŘAT

Proč je těžké přestat kouřit

I když chcete skončit, existují dva důvody, které mohou způsobit, že to bude těžké:

1.Vzhledem k tomu, že užívání tabáku je vysoce návykové, a proto nejde jen o zvyk, máte fyzickou potřebu nikotinu. Odvykání od nikotinu se setkáte, když budete příliš dlouho bez cigarety nebo e-cigarety, žvýkání tabáku, šňupacího tabáku nebo vape. Vaše tělo vám to „řekne“, když dostanete chuť. Touha zmizí, jakmile uspokojíte závislost rozsvícením nebo použitím jiné formy tabáku. Připravte se s tím vypořádat přidáním bezplatné náplasti, žvýkačky a pastilky nebo jiné léky na ukončení léčby k vašemu přizpůsobenému plánu ukončení.

2.Možná jste závislí na činu užívání tabáku. Jak vaše tělo vyvíjelo fyzickou potřebu nikotinu, učili jste se kouřit, žvýkat nebo koukat a trénovali jste se na užívání tabáku v mnoha různých situacích. Tyto situační narážky lze překonat, pokud se na ně předem připravíte.

Ikona akčních strategií

Vědomí toho, jak byste se chtěli vypořádat se spouštěči, jako jsou ty, které jsou uvedeny níže, než jim čelíte jako nekuřák, vám pomůže cítit se sebevědomě.

Dokončení jídla
Pití kávy nebo alkoholu
Mluví po telefonu
Dáme si pauzu
V době stresu, hádky, zklamání nebo negativní události
Řízení nebo jízda v autě
Být kolem přátel, spolupracovníků a dalších lidí, kteří kouří nebo používají jiné tabákové výrobky
Socializace na večírcích

A co elektronické cigarety?

E-cigarety jsou ne schváleno americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) jako pomůcka k ukončení kouření. E-cigarety a další elektronické systémy dodávání nikotinu (ENDS), včetně osobních vaporizérů, vape pera, e-doutníků, e-vodní dýmky a vapingových zařízení, mohou uživatele vystavit působení stejných toxických chemikálií, které se vyskytují v hořlavém cigaretovém kouři.

Co vyvolává vaše nutkání užívat tabák?

Zapište si spouštěče a přemýšlejte o tom, jak nejlépe zvládnout každý z nich. Strategie mohou být jednoduché, například vyhnout se určitým situacím, dát si žvýkačku nebo tvrdé bonbóny, nahradit horký čaj nebo žvýkat led nebo se několikrát zhluboka nadechnout.

Další taktikou je zdržování. Když se chystáte přestat kouřit, kouřit nebo užívat jiný tabák, přemýšlejte o tom, kdy obvykle kouříte, žvýkáte nebo kouříte, a zkuste to oddálit tak dlouho, jak to půjde. Dokonce i zpoždění o krátkou dobu a prodloužení, které každý den až do data ukončení, může snížit chuť k jídlu. Tipy a nápady, jak se s těmito spouštěči vypořádat, najdete zde Zůstat v klidu.

Vytvořte si svůj vlastní plán ukončení

Vytvoření vlastního ukončovacího plánu na míru trvá jen minutu.