DŮVODY, PROČ KONEC PRO DOBRÉ

Jaký je nejlepší důvod přestat kouřit, vapovat nebo používat jiné tabákové výrobky? Existuje mnoho důvodů pro ukončení. Všichni jsou dobří. A nejste sami.

Těhotná nebo nová maminka?

Získejte zdarma přizpůsobenou pomoc s odvykáním kouření a jiným tabákem pro vás a vaše dítě.

Zlepšete své zdraví

Existuje mnoho důvodů, proč přestat kouřit nebo používat jiné tabákové výrobky. Odvykání cigaret, elektronických cigaret nebo jiného tabáku nejen zlepší vaše zdraví, ale také vám pomůže cítit se lépe a dodá vám více energie k zapojení se do dalších zdravých návyků, jako je cvičení.

Zatímco mnoho lidí má obavy z přibývání na váze po ukončení léčby, je důležité mít na paměti všechny výhody ukončení kouření nebo jiného tabáku a to, kolik toho pro své zdraví děláte. Protože kouření dopady na celé tělo, výhody pro celé vaše tělo.

Pokud se zajímáte o přibírání na váze, nebo se chcete dozvědět, co jíst, abyste zastavili své chutě, zde je několik tipů, které vám mohou pomoci zabránit přibývání na váze a zlepšit vaše zdraví!

Pamatujte, že nejde o to, abyste si něco odepřeli - jde o to, abyste svému tělu nakrmili to, co potřebuje, aby bylo co nejlepší. Zdravé potraviny mohou nejen pomoci zabránit přibývání na váze, ale mohou být také vynikající! 1 2

Zdravá strava je směs zeleniny, ovoce, celozrnných a zdravých bílkovin
Jezte hodně ovoce a zeleniny.

Naplánujte si jídlo a zdravé občerstvení, abyste nikdy nebyli opravdu hladoví. (Je příliš snadné chytit nezdravá jídla, když máte hlad.)

Vymyslete si seznam zdravých svačinek, které vám chutnají (např. Slunečnicová semínka, ovoce, nezpracovaný popcorn, celozrnné sušenky se sýrem, celerová tyčinka s arašídovým máslem).

Pijte hodně vody a omezte nápoje kalorií, jako je alkohol, sladké džusy a limonády.

Sledujte své velikosti porcí. Deska pro zdravé stravování2 níže vám pomůže naplánovat velikost porcí.

    • Snažte se, aby polovina talíře byla z ovoce nebo zeleniny, 1/4 talíře byla chudá bílkovina (např. Kuře, pečená ryba, chilli) a 1/4 talíře byla zdravá sacharida jako sladké brambory nebo hnědá rýže.
    • Pokud máte „chuť na sladké“, omezte dezert na jedenkrát denně a omezte velikost dezertu (např. Půl šálku zmrzliny, půl šálku ořechů smíchaných se sušeným ovocem a chipsy z tmavé čokolády, 6 oz. Řecký jogurt s 1 kousek čerstvého ovoce, 2 čtverečky tmavé čokolády). Vyhledejte na internetu „nápady na zdravé dezerty“.

Fyzická aktivita, jako je chůze, práce na zahradě / zahradě, jízda na kole, tanec, zvedání závaží, lopaty, běh na lyžích, sněžnice, vám pomůže mnoha způsoby1:

Snižuje stres

Pomáhá zlepšit vaši náladu

Pomáhá vám zabránit přibírání na váze

Udržuje hladinu cukru na nízké úrovni, aby se zabránilo cukrovce (nebo udržuje cukrovku pod kontrolou)

Posiluje tělo

Udržuje vaše kosti a klouby zdravější

Stanovte si cíl přidat dalších 5 minut fyzické aktivity k tomu, co už každý den děláte, dokud nedosáhnete hodiny denně. Nezapomeňte, že fyzická aktivita může být cokoli, co vás přiměje k dostatečnému pohybu, abyste se zapotili.

Zvyk zvyknout si na tabák - zejména kouření - může být stejně těžký jako tabák samotný. Je lákavé nahradit cigaretu, elektronickou cigaretu nebo vapingové pero jídlem, abyste uspokojili tento zvyk z ruky do úst. Někteří lidé, kteří užívají tabák, považují za užitečné žvýkat slámu nebo žvýkačku bez cukru nebo dělat něco nového, aby zaměstnali své ruce.

Nenechte se odradit starostí s nabytím několika kilogramů navíc od opuštění. Tím, že jste přestali, podnikáte nejen kroky, které vám přidají roky do života, zlepšíte kvalitu svého života a ochráníte lidi kolem sebe před pasivním kouřením. Pokud máte obavy z přibývání na váze, neváhejte a promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Zde je několik dalších zdrojů o hubnutí nebo udržení zdravé hmotnosti:

CDC: Zdravá váha

CDC: Zdravé stravování pro zdravou váhu

Pro vaši rodinu

Tabákový kouř je nezdravý pro všechny členy vaší domácnosti. Zvláště však škodí dětem, jejichž plíce se stále vyvíjejí, a lidem s astmatem, rakovinou, CHOPN a srdečními chorobami. Kouření a vystavení pasivnímu kouření je ve skutečnosti jedním z nejčastějších a nejzávažnějších spouštěčů astmatu.

Americký chirurg říká, že existuje Ne bezriziková úroveň vystavení pasivnímu kouření. Pro kohokoli je být v pasivním kouření, jako by také kouřil. I krátká expozice pasivnímu kouření má okamžité škodlivé účinky, jako je zvýšené riziko srdečních onemocnění, mozkové mrtvice, cukrovky a rakoviny plic.

Děti a kojenci mají malé plíce, které stále rostou. Mají ještě větší riziko z pasivních kouřových jedů.

Když děti dýchají kouř, může to způsobit zdravotní problémy, které s nimi zůstanou po celý život. Patří mezi ně problémy jako astma, bronchitida, zápal plic, časté infekce uší a alergie.

U dospělých, kteří trpí astmatem, alergiemi nebo bronchitidou, pasivní kouření příznaky ještě zhoršuje.

Děti, jejichž rodiče nebo pečovatelé kouří, mají dvakrát vyšší pravděpodobnost úmrtí na syndrom náhlého úmrtí kojenců (SIDS).

Domácí mazlíčci, kteří dýchají pasivním kouřem, mají více alergií, rakoviny a plicních problémů než domácí mazlíčci žijící v nekuřáckých domovech.

Zdravotní důsledky nedobrovolné expozice tabákovému kouři: zpráva generálního chirurga

Vaše rodina může být hlavní motivací, která vám pomůže přestat kouřit cigarety, elektronické cigarety nebo jiné tabákové výrobky. Nechte je povzbudit a podporovat vás ve vašem odvykání.

Nechci, aby moje 3 dcery, manžel nebo 2 vnoučata musely projít tím, že mě budou strašně sledovat, jak umírám na strašnou nemoc! Třicet dní bez cigarety a mnoho dalších dní života vpřed! Nemohl jsem být šťastnější. 🙂

JANET

Vergennes

Kvůli nemoci

Diagnóza nemoci může být děsivým budíčkem, který vás motivuje k prvním krokům směrem k programu přestat kouřit nebo kouřit. Ať už odvykání může zlepšit vaši nemoc nebo vám pomůže lépe zvládat příznaky, přínosy pro zdraví mohou být dalekosáhlé.

Když jsem před 17 lety skončil, nebylo to poprvé, co jsem se pokusil opustit, ale bylo to naposledy a naposledy. Právě jsem diagnostikoval chronickou bronchitidu a emfyzém v rané fázi, věděl jsem, že to je moje poslední varování. Uvědomil jsem si, jaké štěstí jsem měl, že mi neřekli, že mám rakovinu plic.

NANCY

Essex Junction

Pomozte těhotným Vermonterkám přestat

Chraňte zdraví dítěte

Pokud jste vy nebo váš partner těhotná nebo uvažujete o těhotenství, nyní je vhodná doba přestat kouřit. Nejlepší je přestat kouřit před, během nebo po těhotenství dárek, který můžete dát sobě i svému dítěti.

Snižuje vaši šanci na potrat

Dává vašemu dítěti více kyslíku, a to i po pouhém 1 dnu nekouření

Vytváří menší riziko, že se vaše dítě narodí brzy

Zlepšuje šanci, že vaše dítě přijde z nemocnice domů s vámi

Snižuje u dětí problémy s dýcháním, sípání a nemoci

Snižuje riziko syndromu náhlého úmrtí kojenců (SIDS), infekcí uší, astmatu, bronchitidy a pneumonie

Vaše zdraví je důležité i pro vaše dítě.

Budete mít více energie a dýchat snadněji

Vaše mateřské mléko bude zdravější

Vaše oblečení, vlasy a domov budou lépe vonět

Vaše jídlo bude chutnat lépe

Budete mít více peněz, které můžete utratit za jiné věci

Je méně pravděpodobné, že se u vás rozvinou srdeční choroby, mrtvice, rakovina plic, chronická plicní onemocnění a další nemoci související s kouřem

Získejte ZDARMA přizpůsobenou nápovědu k ukončení kouření nebo jiného tabáku a vydělávejte odměny za dárkové karty! Volání 1-800-KONEC NYNÍ pracovat se speciálně vyškoleným koučem na ukončení těhotenství a můžete získat dárkovou kartu ve výši 20 nebo 30 $ za každý dokončený poradenský hovor (až 250 $) během těhotenství a po něm. Zjistěte více a začněte vydělávat odměny.

Cti ztraceného milovaného

Ztráta milovaného člověka je důležitou motivací k ukončení kouření. Ostatní ve Vermontu přestali ctít život milovaného člověka.

 

Můj otec zemřel na všechny zdravotní problémy spojené s kouřením. Moje matka je stále naživu, ale kvůli kouření podstoupila otevřenou operaci srdce. Bohužel mám také nějaké zdravotní problémy spojené s kouřením: osteoporózu, polypy na hlasivkách a CHOPN. Toto je můj první den a cítím se opravdu dobře a silně. Vím, že to dokážu. Vím, že si to zasloužím.

Cheryl

Post Mills

Uložit peníze

Když přestanete kouřit, kouřit nebo kouřit jiné tabákové výrobky, ušetříte nejen své zdraví. Budete ohromeni, když uvidíte, co si můžete dovolit dělat, když nebudete utrácet peníze za cigarety nebo e-cigarety, žvýkání tabáku, šňupací tabák nebo vapingové potřeby.

Dříve jsem kouřil smečku, což se dost prodražovalo. Takže když jsem přestal, začal jsem dávat 5 dolarů denně do sklenice v mé kuchyni. Byl jsem ukončen už 8 měsíců, takže mám uloženou docela slušnou část změn. Pokud se mi podaří skončit rok, vezmu s penězi svoji dceru na dovolenou.

FRANK

Jste připraveni udělat první krok?

Vytvořte si vlastní plán ukončení s 802Quits ještě dnes!