UDĚLEJTE SI PLÁN UKONČENÍ

Vaše šance na úspěšné odvykání tabáku jsou lepší, když máte přizpůsobený plán odvykání.

Jaký je nejlepší způsob, jak přestat kouřit, vaping nebo jiné tabákové výrobky? Neexistuje jediný správný způsob, jak přestat. Pokud jste v minulosti zkoušeli jednu cestu a nefungovala, zvažte možnost zkusit jinou. Provedeme vás způsoby, jak sestavit a používat svůj osobní plán odvykání.

UKONČENÍ ZAČÍNÁ TEĎ.
NAPLÁNOVAT.
Přestat je těžké, ale
PŘIPRAVOVÁNO
podpoří váš úspěch. Dokončete 6 jednoduchých kroků, abyste získali svůj personalizovaný plán odvykání. Vytvořte si vlastní plán ukončení podle následujících kroků. Svůj plán odvykání si můžete stáhnout, vytisknout a přidat do svých online kalendářů.
1
NASTAVTE SI TERMÍN SKONČENÍ
Začněte nastavením data ukončení
Vyberte den během následujících dvou týdnů. Získáte tak dostatek času na přípravu.
Skrytý
MŮJ DATUM DÁVKY*
MŮJ DATUM DÁVKY*
Měsíc
Den
Rok
Nikotin je mimo váš systém.

Fyzické abstinenční příznaky odeznívají.

Touhy z emocionálních a obvyklých spouštěčů mohou pokračovat.
2
VYBERTE SI DŮVODY, KTERÉ ODPOVÍDEJTE
Existuje mnoho důvodů, proč přestat kouřit cigarety, elektronické cigarety (e-cigarety) nebo užívat jiné druhy tabáku. Všechny jsou dobré. Vyberte své důvody. Budou přidány do vašeho přizpůsobeného „Můj plán ukončení“.
- Být zdravější
- Šetřit peníze
- Vonět lépe
- Moji blízcí
3
IDENTIFIKUJTE SVÉ SPUŠTĚČE
Znalost spouštěčů vám pomůže zůstat pod kontrolou. Když poprvé skončíte, možná se budete chtít zcela vyhnout svým spouštěčům. Poté, co chvíli zůstanete bez tabáku, možná najdete jiné způsoby, jak zacházet se svými spouštěči. Vyberte spouštěče, které vedou k použití tabáku. Budou přidány do vašeho osobního „Můj plán ukončení“.
Emocionální spouštěče
- Pocit stresu
- Pocit úzkosti
- Pocit dolů
- Cítit se osaměle
- Nudit se
- Ochlazování po boji
Obvyklé spouštěče
- Telefonovat
- Pití alkoholu
- Sledování televize
- řidičský
- Dokončení jídla
- Pít kávu
- Pracovní přestávka
- Po sexu
Sociální Triggery
- Jít do baru
- Jít na společenskou akci
- Vidět někoho jiného kouřit
4
PŘIPRAVTE SE NA BOJ S TUŽBAMI
Touhy trvají jen několik minut – ale tyto minuty mohou být silné. Vyberte si typy chutí, které obvykle máte. Tipy, jak tyto touhy porazit, budou přidány do vašeho přizpůsobeného „Můj plán ukončení“.
Cravings
- Potřebujete zaměstnat ruce a ústa?
  Držte brčko v ruce a dýchejte skrz něj.
  Hrajte si s mincí nebo kancelářskou sponkou, abyste zaměstnali své ruce.
- Používáte tabák ke zmírnění stresu nebo zlepšení nálady?
  Procvičte si hluboké dýchání, abyste se uklidnili, nebo udělejte pár kliků, abyste vyfoukli páru.
  Obraťte se na přátele, rodinu a poradce, když potřebujete s někým mluvit.
- Máte problém se zaměstnat a zaměstnat svou mysl?
  Udělejte si seznam úkolů, které můžete splnit, když vás přepadne touha. Tento seznam může zahrnovat domácí práce, odpovídání na e-maily, vyřizování pochůzek nebo plánování plánu na další den.
- Býváte bez cigaret podrážděný a úzkostný?
  Nikotinová substituční terapie (NRT), jako jsou náplasti, žvýkačky nebo pastilky, pomáhají zmírnit abstinenční příznaky. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, který typ NRT je pro vás vhodný.
- Používáte tabák pro zvýšení energie?
  Abyste si udrželi stabilní hladinu energie, pravidelně cvičte a dopřejte si zdravé svačiny po celý den.
  Ujistěte se, že v noci hodně spíte, abyste se během dne necítili pomalu.
- Používáte tabák, protože je to příjemné a uvolňující?
  Dopřejte si jiné potěšení. Poslouchejte své oblíbené písničky, naplánujte si filmový večer s přáteli nebo si uložte cigaretu, elektronickou cigaretu, žvýkací tabák nebo šňupací tabák na speciální pochoutku, když dosáhnete milníku bez tabáku.
5
ZBAVTE SE PŘIPOMÍNEK TABÁKU
Když vidíte připomínky tabáku, je těžší zůstat bez tabáku. Zbavte se všech připomenutí ve svém domě, autě a na pracovišti před dnem ukončení. Níže je uveden seznam běžných připomenutí a jak s nimi naložit. Tento seznam bude přidán do vašeho přizpůsobeného „Můj plán ukončení“.
Připravte se na ukončení
- Vyperte si oblečení, zejména bundu, kterou nosíte, abyste si udělali přestávky na kouření.
- Vyčistěte si auto.
- Zbavte se zápalek, popelníků a všech nedopalků cigaret, které se mohou nacházet mimo váš domov.
- Na místa, kde máte cigarety, popelníky, zápalky a zapalovače, umístěte předměty na boj s touhou – jako jsou brčka, nikotinová žvýkačka nebo seznam domácích prací.
6
UKONČIT S DODATEČNOU NÁPOVĚDOU
802quits.org má spoustu nástrojů, které usnadňují odvykání. Prozkoumejte tyto zdroje a vyberte ty, které vás zajímají. Budou přidány do vašeho personalizovaného „My Quit Plan“ s informacemi o tom, jak je používat.
Pomoc
- Ukončit telefonicky
  Zavolejte na číslo 1-800-QUIT-NOW zdarma přizpůsobená pomoc při ukončení s individuálním koučinkem. Trenéři Quitline jsou k dispozici 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, s další podporou prostřednictvím e-mailu a textové zprávy. Zahrnuje bezplatné náplasti, žvýkačky a pastilky.
- Ukončete osobně
  Získejte pomoc s odvykáním od Vermont Quit Partners pro malou skupinovou peer podporu. V celém státě jsou k dispozici týdenní schůzky po 4 až 6 týdnech. Zahrnuje bezplatné náplasti, žvýkačky a pastilky.
- Ukončit online
  Na 802quits.org ukončete sami s pomocí online nástrojů a zdrojů, jako jsou nástěnky. Zahrnuje bezplatné náplasti, žvýkačky a pastilky.
- Ukončete léky
  Užívání léků a/nebo nikotinové substituční terapie (NRT) může zlepšit vaše šance, že přestanete nadobro. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili, které možnosti jsou pro vás nejlepší.
7
Řekněte to přátelům a rodině.
Přestat kouřit je snazší, když máte podporu od svých blízkých.