FÀ U TU PIANU DI QUITÀ

E vostre possibilità di abbandunà cù successu u tabaccu sò megliu quandu avete un pianu persunalizatu per abbandunà.

Chì ghjè u megliu modu per smette di fumà, vaping o altri prudutti di tabacco? Ùn ci hè micca un solu modu ghjustu per abbandunà. Sè vo avete pruvatu una strada in u passatu è ùn hà micca travagliatu, cunzidira à pruvà un altru. Vi guideremu à traversu modi per custruisce è aduprà u vostru pianu persunale di cessazione.

QUITTING INIZIA ORA.
FÀ UN PIANU.
U rinunciu hè dura, ma
ESSA PREPARATU
aumenta u vostru successu. Cumplete 6 passi faciuli per uttene u vostru pianu di rinunziu persunalizatu. Creà u vostru propiu pianu di abbandunà seguendu i passi sottu. Pudete scaricà, stampà è aghjunghje u vostru pianu di rinuncia à i vostri calendarii in linea.
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IMPOSTATE A VOSTRA DATA DI QUITÀ
Cumincià impostendu a vostra data di uscita
Sceglite un ghjornu in e prossime duie settimane. Questu vi darà abbastanza tempu per preparà.
ammucciatu
A MIA QUITATA DATE*
A MIA QUITATA DATE*
Mese
Ghjornu
Annu
A nicotina hè fora di u vostru sistema.

I sintomi fisici di astinenza si svaniscenu.

Cravings da i triggeri emotivi è abituali ponu continuà.
2
Sceglite e vostre ragioni per abbandunà
Ci hè parechje ragioni per smette di fumà sigarette, sigarette elettroniche (e-sigarette) o aduprà altri tippi di tabacchi. Tutti sò boni. Sceglite e vostre ragioni. Seranu aghjuntu à u vostru "Pianu Quit My" persunalizatu.
- Esse più sanu
- Risparmiate soldi
- Odore megliu
- I mo cari
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IDENTIFICATE I VOSTRI TRIGGERS
Sapendu i vostri triggers vi aiuta à stà in cuntrollu. Quandu lasciate per a prima volta, pudete vulete evità cumpletamente i vostri trigger. Dopu à stà senza tabacchi per un pezzu, pudete truvà altri modi per gestisce i vostri trigger. Selezziunate i fattori chì vi causanu l'usu di tabacchi. Seranu aghjuntu à u vostru "Pianu Quit My" persunalizatu.
Triggers Emutionale
- Sensazione di stress
- Sensazione di ansia
- Sentire giù
- Sensazione sola
- Sensazione annoiata
- Cooling off dopu una lotta
Triggers Abituali
- Parlà à u telefunu
- Alcoholiziu
- Fighjulà a TV
- Driving
- Finisce un pastu
- Caffè beie
- Fà una pausa di travagliu
- Dopu u sessu
Tentattivi Soziale
- Andendu in un bar
- Andà à un avvenimentu suciale
- Videndu qualchissia altru fumà
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PREPARATE A LOTTA CRAVINGS
E brame ùn duranu chè qualchì minutu, ma quelli minuti ponu esse putenti. Sceglite i tippi di brami chì avete generalmente. I cunsiglii per batte sti brami seranu aghjuntu à u vostru "Pianu Quit My".
Pravaghe
- Avete bisognu di tene e mani è a bocca impegnate?
  Tieni una paglia in manu è respira per ella.
  Ghjucate cù una muneta o un clip per tene e mani impegnate.
- Aduprate u tabaccu per alleviare u stress o migliurà u vostru umore?
  Praticate a respirazione prufonda per calmassi o fate qualchì pushups per soffià u vapore.
  Vultate à l'amichi, a famiglia è i cunsiglieri quandu avete bisognu di qualcunu di parlà.
- Avete prublemi per mantene occupatu è occupà a vostra mente?
  Fate un elencu di e cumpetenze chì pudete fà quandu una brama colpisce. Questa lista pò cumprende faccende, risponde à e-mail, eseguisce cumissioni, o pianificà u vostru prugramma per u ghjornu dopu.
- Avete irritable è ansiusa senza cigarettes?
  A terapia di rimpiazzamentu di nicotina (NRT), cum'è patch, gomma, o pastiglie, aiuta à alleviare i sintomi di astinenza. Parlate cù u vostru duttore per vede chì tipu di NRT hè adattatu per voi.
- Aduprate u tabacco per una spinta energetica?
  Per mantene u vostru livellu energeticu stabile, fate eserciziu regulare è manghjate spuntini sani tutta a ghjurnata.
  Assicuratevi chì dormite assai a notte per aiutà vi à sente lentu durante u ghjornu.
- Aduprate u tabaccu perchè hè piacevule è rilassante?
  Regalatevi un piacè diversu. Ascolta e to canzone preferite, pianifica una serata di cinema cù l'amichi o risparmia a vostra sigaretta, e-sigaretta, masticà tabaccu o stuzzicà soldi per una delizia speciale quandu ghjunghjite à una tappa senza tabaccu.
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Sbarrazzassi di i ricordi di u tabaccu
Vede i ricordi di u tabaccu rende più difficiule di stà senza tabaccu. Sbarrazzatevi di tutti i ricordi in a vostra casa, vittura è postu di travagliu prima di u vostru ghjornu di rinuncia. Sottu hè un elencu di ricordi cumuni è cumu trattà cun elli. Questa lista serà aghjuntu à u vostru "Pianu Quit My" persunalizatu.
Preparatevi à smette
- Lavate i vostri vestiti, in particulare a giacca chì portate per piglià fume.
- Pulite a vostra vittura.
- Sbarrazzatevi di fiammiferi, cendrini, è di tutti i ceppi di sigaretta chì ponu esse fora di casa vostra.
- Mettite l'articuli di lotta di brama-cum'è paglia, gomma di nicotina, o un elencu di faccende-in i lochi induve avete tenutu e sigarette, i cendrini, i fiammi è i fiammi.
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QUITTÀ CON AIUTU EXTRA
802quits.org hà assai strumenti per fà smette di fà più faciule. Esplora queste risorse è selezziunate quelli chì vi interessanu. Seranu aghjuntu à u vostru "Pianu Quit My" persunalizatu cù infurmazioni nantu à cumu usalli.
Aiutu
- Lascià per telefunu
  Chjamate 1-800-QUIT-NOW for free tailored quit help with coach one-on-one. Quitline Coaches sò dispunibili 24/7, cun supportu supplementu per email è testu. Include patch gratuiti, gomme è pastiglie.
- Quit in person
  Uttene aiutu per abbandunà cù u Vermont Quit Partners un picculu gruppu di supporti di pari. E riunioni settimanali di 4 à 6 settimane sò dispunibuli in tuttu u statu. Include patch gratuiti, gomme è pastiglie.
- Quit Online
  In 802quits.org, lasciate u vostru contu cù l'aiutu di strumenti è risorse in linea cum'è i pannelli di missaghji. Include patch gratuiti, gomme è pastiglie.
- Lascià i Medicazioni
  Aduprà medicazione è / o terapia di rimpiazzamentu di nicotina (NRT) pò migliorà e vostre possibilità di smettere definitivamente. Parlate cù u vostru duttore di salute per scopre chì opzioni sò megliu per voi.
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Dì à l'amichi è a famiglia.
Lascià u tabaccu hè più faciule quandu avete u sustegnu di i vostri cari.