PIU DI UN ABITU

Perchè hè difficiule di Lascià u Tabaccu

Ancu se vulete abbandunà, ci sò duie ragioni chì ponu fà sentire duru:

1.Perchè l'usu di u tabaccu hè assai dipendente è dunque micca solu un abitudine, avete un bisognu fisicu di nicotina. Pruvate a ritirata di a nicotina quandu passate troppu longu senza una sigaretta o una sigaretta elettronica, un tabaccu da masticà, tabacchiu o vapè. U vostru corpu "vi dice" questu quandu avete un desideriu. A brama si ne và una volta chì suddisfate a dipendenza accendendu o aduprendu un'altra forma di tabaccu. Preparatevi per trattà questu aghjunghjendu patch gratuiti, gomme è pasticci o altri medicinali per abbandunà à u vostru pianu adattatu per abbandunà.

2.Pudete esse dipendente da l'attu di l'usu di u tabaccu. Quandu u vostru corpu sviluppava un bisognu fisicu di nicotina, vi stavate insegnendu à fumà, masticà o vapà, è vi allenavate à aduprà u tabaccu in parechje situazioni diverse. Queste indicazioni di situazione ponu esse superate se vi preparate per elli in anticipu.

Icona di strategie d'azione

Sapendu cumu vulete trattà cun triggers cum'è quelli elencati quì sottu prima di affruntalli cum'è un non fumatore vi aiuterà à sentite cunfidenza.

Finisce un pastu
Piglia caffè o alcolu
Parlà à u telefunu
Fendu una pausa
Durante i tempi di stress, un argumentu, delusione o avvenimentu negativu
Cunduce o cavalcà in vittura
Esse intornu à amichi, cullaburatori è altre persone chì fumanu o usanu altri prudutti di tabaccu
Sozializà in feste

Ciò di E-Cigarettes?

E-sigarette sò micca appruvata da a Food and Drug Administration di i Stati Uniti (FDA) cum'è aiutu per smette di fumà. E-sigarette è altri sistemi di consegna elettronica di nicotina (ENDS), cumpresi vaporizatori persunali, vape pen, e-sigari, e-narghilè è dispositivi vaping, ponu espone l'utenti à alcuni di i stessi chimichi tossici trovati in u fumu di sigaretta combustibile.

Chì scatta u vostru desideriu di aduprà u tabaccu?

Scrivite i vostri triggers è pensate à u megliu modu per gestisce ognunu. E strategie ponu esse semplici, cume evità certe situazioni, avè gomma o caramelle dure cun voi, sustituendu un tè caldu o masticendu u ghiacciu, o pigliendu parechji respiri profondi.

U ritardu hè un'altra tattica. Quandu vi preparate per smette di fumà, vaping o aduprà altru tabaccu, pensate à quandu avete generalmente u vostru primu fumu, masticà o vape di a ghjurnata è pruvate à ritardà quellu per u più longu chì pudete. Ancu u ritardu di una breve quantità di tempu, è allungendu chì ogni ghjornu finu à a vostra data di rinuncia, pò riduce i desideri. Per cunsiglii è idee nantu à cumu trattà cun questi trigger, verificate Stà Quit.

Fate u vostru Pianu Personalizatu di Quit

Ci vole solu un minutu per fà u vostru pianu di smettere à misura.