UNSAON PAGDUMALA ANG PAG-CRAVING

Hangtod kanus-a molungtad ang pag-atras sa nikotina? Ang una nga duha ka semana mao ang labing lisud. Pag-andam nga makalusot pinaagi sa paggamit sa imong gipahiangay nga plano sa paghunong, tabang gikan sa imong doktor, dugang nga suporta gikan sa telepono nga 802Quits o sa kaugalingon nga Quit Coach ug ang imong network sa suporta mahimong yawi sa imong kalampusan. Ang matag paghunong sa kasinatian mobati nga lahi; kini mahimong labi ka lisud alang sa pipila ka mga tawo kaysa sa uban. Kung nasubukan nimo ang usa ka pamaagi kaniadto ug wala kini molihok, hunahunaa ang pagsulay sa uban pa. Ang matag pagsulay natukod sa kung unsa ang imong nahibal-an ug nagpaduol kanimo sa kalampusan.

Komosta ang mga E-Cigarette?

E-sigarilyo mao ang dili gi-aprobahan sa US Food and Drug Administration (FDA) ingon usa ka tabang aron moundang ang panigarilyo. Ang mga e-sigarilyo ug uban pang mga elektronik nga sistema sa paghatud sa nikotina (KATAPUSAN), lakip ang mga personal nga vaporizer, vape pen, e-cigars, e-hookah ug vaping device, mahimong ibutyag sa mga naggamit ang pila ka parehas nga makahilo nga kemikal nga makit-an sa masunog nga aso sa sigarilyo.

Naguba nga kadena nga icon

Nahimong Libre sa Tabako

Unsa ang imong reaksyon sa imong paghunong sa petsa? Moambak ba ka gikan sa higdaan, nga naghinamhinam nga magsugod sa imong bag-ong kinabuhi nga wala’y tabako? O magtago ka ba sa ilalum sa mga hapin nga naglaum nga ang ideya sa paghunong usa ka damgo lamang? Sa bisan unsang paagi, pagpasigarbo nga mahibal-an nga sa imong pagmata sa imong Quit Day, opisyal ka na nga wala’y tabako.

Tingali naghunahuna ka kung giunsa nimo hunongon ang pagkagusto sa sigarilyo ug uban pang mga produkto sa tabako. Niini ang pipila ka mga tip alang sa pagdumala sa mga pangandoy sa sigarilyo ug e-sigarilyo ug uban pang mga pangandoy sa tabako.

Sa imong Quit Day, gusto nimo nga buhaton ang usa ka dali nga pagsusi aron masiguro nga ang tanan nga imong tabako nawala. Pagkahuman, sugdi ang imong adlaw pinaagi sa pagpadayon sa imong mga hinungdan sa pag-undang. Ang laing maayong ideya mao ang paghiusa sa usa ka “bag nga gipahigawas sa stress.” Diha niini, mahimo nimong butangan og gahi nga kendi, mints, pag-inom og straw o mga stimulator sa kape, bola sa stress o uban pa aron magpadayon nga busy ang imong mga kamot, usa ka litrato sa usa ka minahal o binuhi nga hayop o usa ka sulat gikan sa usa ka bata o gikan sa imong kaugalingon aron magpadayon ka bisan kanus-a nimo makuha ang mga pangandoy.

Hunahunaa ang mga lugar nga sagad nimo manigarilyo, chew o vape. Kung makalikay ka kanila kung moundang ka, makatabang kanimo nga dili matintal ug makatabang sa pagdumala sa sigarilyo, e-sigarilyo o uban pang mga pangandoy sa tabako.

Ang labing hinungdanon nga butang nga buhaton mao ang pagpadayon sa imong mga plano alang sa kini nga adlaw, sa sunod adlaw ug hangtod nga kinahanglan nimo hangtod dali ang pagdumala sa gana sa paggamit sa tabako. Nahibal-an nimo ang mga oras ug sitwasyon nga gusto nimo gamiton ang tabako, apan sa pagsugod karon mahimo nimong ibutang ang imong gipahaum nga plano sa paghunong aron mahuman ang mga oras. Samtang mas maayo ang pamati — mas dali nga pagginhawa ug adunay daghang kusog — mahinabo sa pipila ka mga adlaw, mahimo’g molungtad sa unom ka bulan nga mobati nga wala’y tabako. Sa tinuud, ang pagkahimong walay tabako sa unom ka bulan usa ka hinungdan sa pagpadayon nga mohunong.

Icon nga mga estratehiya sa aksyon

Mga pamaagi sa paglihok

Ang mga estratehiya sa paglihok mga butang nga mahimo nimo nga makatabang kanimo sa pagdumala sa mga pangandoy. Wala’y paagi aron mahibal-an nga abante ang oras nga molihok alang kanimo, busa labing maayo nga adunay daghang kapilian. Mahimo nimong mahibal-an nga ang pipila mas maayo og trabaho kaysa sa uban sa piho nga mga sitwasyon. Ang paagi ra aron mahibal-an nga sigurado ang pagsulay kanila.

Adunay tulo nga yano nga mga lagda nga sundon kung nagpili mga pamaagi sa paglihok:

1.Kini kinahanglan nga dali buhaton. Kung masayon ​​kini, labi ka dako nga mahimo nimo kini.
2.Kinahanglan nga kini usa ka butang nga makalipay. Kung dili maayo, lagmit dili nimo gusto buhaton kini!
3.Ang aksyon nga imong gipili kinahanglan mohunong o labing menos makaminusan ang imong awhag. Kung dili maibanan ang imong pangandoy sa usa ka sigarilyo o e-sigarilyo, pag-chewing nga tabako, snuff o vape, kinahanglan nimo pangitaon ang uban pa nga gusto.

Mga pananglitan sa mga pamaagi sa paglihok aron pagsulay:

  • Pagpraktis sa 4Ds. Miginhawa og lawom o 2. INOM usa ka basong tubig. BUHAT sa uban pa. PAGLANTAY sa 10 minuto.
  • Pag-uban sa ubang mga quitter nga nahibal-an kung unsa ang imong naagian.
  • Pabalda ang imong kaugalingon hangtod molabay ang pangandoy. Kadaghanan sa mga pangandoy molungtad lang sa 3-5 ka minuto. Unsa ang imong nalipay sa ingon niana nga yugto sa panahon? Naghunahuna bahin sa salapi nga imong natigum ug unsa ang imong mapalit? Naglakawlakaw? Nagtan-aw sa usa ka pinalabi nga video sa YouTube? Kitaa sa ubus alang sa daghang mga ideya.
Timer nga icon

5-Minuto nga mga makabalda

Kung makalusot ka sa pangandoy sa pag-atras sa nikotina pinaagi sa paglinga sa imong kaugalingon, ikaw usa ka lakang nga hapit na maabut ang imong katuyoan. Kung imong gihunahuna ang paghunong ingon usa ka 5 ka minuto nga nahimo sa matag higayon, mahimo’g mabati ang gamay nga kadali matuman.

  • I-delete ang imong daan nga mga text message o i-update ang address book sa imong telepono.
  • Pagtangtang sa daang mga email gikan sa imong kompyuter o telepono.
  • Usba ang imong kamiseta o sapatos. Kini nga gamay nga buhat makatabang kanimo nga ma-reset ug mas maayo ang pamati.
  • Pagdala usa ka bola nga ping pong ug usa ka goma. Kini binuang, apan ang pagsulay sa pagputos sa kanang goma sa ping pong nga bola dili ingon kadali sa paminaw niini, ug kini naghimo kanimo nga busy hangtod molabay ang usa ka pangandoy.
  • Paglakaw libot sa salog o bilding kung naa ka sa trabaho — isipa kini ingon usa ka pahulay nga dili panigarilyo.
  • Dad-a ang kotse sa usa ka hugasan sa awto o i-vacuum ang sulud.
  • I-brush ug i-floss ang imong ngipon. Makatabang kini sa pagkuha sa imong hunahuna gikan sa pangandoy, ug adunay ka usab lab-as nga gininhawa!
  • Paghunahuna labing menos 5 ka mga kanta nga adunay ngalan sa mga tawo diha kanila.
  • Paghimo usa ka sunflower seed snack break-ang pag-agi sa mga kabhang mahimong usa ka hagit ug usa ka himsog nga paagi sa paggugol og 5 minuto.
  • Pagpalot usa ka kahel bisan kung dili nimo gusto kaonon kini. Gikinahanglan ang 5 minuto aron makuha ra ang tanan nga puti nga butang.
  • Kung adunay usa ka pangandoy nga pag-adto, adto sa kasilyas, hugasi ang imong mga kamot ug susihon ang imong kaugalingon sa salamin. Sa oras nga andam ka na alang sa us aka sigarilyo, nawala na ang pangandoy.
  • Pagdula sa makabalda nga putty o usa ka nabalaka nga bato aron mapadayon ang imong mga kamot samtang nagtrabaho ka sa usa ka pangandoy.
  • Dali nga paglakaw ug pag-ihap sa imong mga lakang sa dalan, ug tan-awa kung makahimo ka pa pipila sa matag adlaw.
  • Paglimpyo sa palibot sa balay o pag-atubang sa usa ka aparador. Bonus: wala’y sigarilyo ug usa ka presko, wala’y lama nga balay.
  • Pagdula sa solitaryo o uban pang dula kung naa ka sa kompyuter, apan dili kung dili itugot sa imong lugar sa trabahoan!
  • Pagpraktis sa 4Ds ... pagginhawa DEEPLY. INOM usa ka basong tubig. BUHAT sa uban pa. PAGLANTAY sa 10 minuto.

Aron mahibal-an ang imong kaugalingon nga lista sa mga makabalda ug mga tip alang sa pagdumala sa mga pangandoy, hunahunaa ang mga oras sa adlaw nga imong gitinguha ang usa ka sigarilyo o e-sigarilyo, pag-chewing sa tabako, snuff o vape nga labi kaayo ug pagpares sa usa ka tip. Pananglitan, kung kanunay ka magsiga sa awto, paandaman ang radyo ug kantahon upod ang kanta. Kadaghanan sa mga kanta tulo hangtod lima ka minuto. Kung nahuman na, ang imong pangandoy kinahanglan mawala na.

Kinahanglan usa ka pagkalinga?

Pagpili duha nga libre nga mga gamit sa pag-undang ug ipadala namon kini kanimo!