PAGHANDOM SA MGA SOLOPO

Ang paghunong sa pagpanigarilyo, pag-vaping o uban pang tabako sama sa pagkat-on sa usa ka bag-ong kahanas — sama sa pagdula og basketball o pagmaneho og awto. Ang labing hinungdanon nga butang nga buhaton mao ang pagbansay-tungod kay sa matag higayon nga mosulay ka nga mohunong, nakakat-on ka og bag-o. Mao nga hinungdanon ang matag pagsulay. Siguruha nga hatagan nimo kadungganan ang imong kaugalingon alang sa tanan nga mga buhat nga imong gihimo aron mohunong. Ayaw kalimti, kung nagkinahanglan ka gamay nga tabang aron magpadayon nga mohunong, ang 802Quits nagtanyag nga gipasadya tabang pinaagi sa telepono (1-800-QUIT-KARON), sa kaugalingon ug online.

Usahay, bisan kung ang tumong nga mohunong sa hingpit, mahimo ka nga madalin-as. Ang tanan nga gipasabut sa usa ka slip mao nga kinahanglan nimo usa ka gamay nga praktis nga pagdumala sa pipila ka piho nga sitwasyon. Ang yawi mao ang pagbalik dayon sa dalan ug ayaw pasagdi nga mahadalin-as ang imong agianan. Kinaiyanhon nga masubo o adunay mga dili maayo nga hunahuna bahin sa usa ka pangandoy sa sigarilyo o slip. Paghanda alang niini, ug ayaw tugutan ang mga dili maayo nga pagbati nga makapabalik kanimo sa panigarilyo, pag-vaping o uban pang tabako.

Naguba nga kadena nga icon
Icon nga mga estratehiya sa aksyon

Hinumdumi: Ang usa ka slip usa ra ka slip. Dili kini gipasabut nga ikaw usa ka nanigarilyo, vaper o tiggamit usab og tabako. Ang pagpadayon nga wala’y tabako mahimong kanunay nga lisud. Sunda ang kini nga mga lakang aron matabangan ka nga magpadayon nga mohunong. Kung adunay ka usa ka pag-usab, hinumdumi nga daghang mga tawo ang nangawala! Hunahunaa kung unsa ka kalayo ang naabut nimo sa kini nga panaw sa kinabuhi nga wala’y tabako nga maghatag kanimo dugang nga kagawasan aron makapahalipay sa ubang mga butang. Pagbalik lang sa "track on track."

Ayaw gyud kalimti ang imong mga hinungdan sa pag-undang.

Ayaw pagkuha bisan "1 lang" nga us aka sigarilyo o "usa lang nga chew" sa chewing tabako o "1 ra nga naigo nga vape".

Ayaw pagpangatarungan ug hunahuna nga mahimo nimo ang usa ra.

Pagplano alang sa peligro nga mga kahimtang (kalaay, pag-inom sa alkohol, tensiyon) ug paghukum unsa ang imong buhaton imbis nga mogamit og tabako.

Ganti ang imong kaugalingon nga wala mogamit tabako. Gamita ang salapi nga imong natipig gikan sa dili pagpalit og sigarilyo o uban pang mga produkto sa usa ka butang nga makahuluganon kanimo. Mahimo usab kini sama kadako sa gigamit nga awto, tungod kay ang 1 ka pakete nga sigarilyo sa usa ka adlaw mahimo’g kantidad nga kapin sa $ 3,000 matag tuig.

Ipagarbo ang pagsulay nga hunongon ang paggamit sa tabako ug ipaambit ang imong istorya sa uban.

Pagsugod sa paghunahuna sa imong kaugalingon ingon usa ka dili nanigarilyo, wala’y tabako.

Kinahanglan usa ka pagkalinga?

Pagpili duha nga libre nga mga gamit sa pag-undang ug ipadala namon kini kanimo!