PAGPANGANDAM SA PAG-undang

Natingala ka ba sa labing kaayo nga paagi aron moundang ang panigarilyo, e-sigarilyo o uban pang tabako? Ang imong kahigayunan nga mohunong labi ka kaayo kung adunay usa ka nabagay nga plano sa paghunong. Paglakaton ka sa kini nga seksyon kung giunsa ang pag-adto sa agianan sa usa ka gipaangay nga plano sa paghunong ug usa ka malampuson nga paghunong.

Pag-andam sa Pag-undang

Ang pila ka yano nga mga butang nga mahimo nimo nga buhaton sa wala pa ang oras — bisan karon! —Sa pagtabang nga madugangan ang imong kahigayunan sa kalampusan lakip ang:

Pagtangtang sa mga gamit sa tabako sa imong balay, sama sa mga ashtray, lighter ug dugang nga mga pakete nga sigarilyo o e-sigarilyo, chewing Tobako, snuff o vaping supplies

Paglimpyo sa imong balay ug awto aron ang baho sa sigarilyo dili matintal kanimo sa imong paghunong

Ang paggamit sa usa ka patch sa usa ka semana nga mosangput sa imong pag-undang sa petsa aron maminusan ang pag-atras sa nikotina (mahibal-an ang bahin sa libre nga mga patch gikan sa 802Quits)

Pagpangayo suporta alang sa mga kauban sa trabaho, higala ug miyembro sa pamilya aron matabangan ka nga molampos

Pagpangita usa ka quit buddy nga magpapanubag kanimo sa imong gihunong nga tumong

Komosta ang mga E-Cigarette?

E-sigarilyo mao ang dili gi-aprobahan sa US Food and Drug Administration (FDA) ingon usa ka tabang aron moundang ang panigarilyo. Ang mga e-sigarilyo ug uban pang mga elektronik nga sistema sa paghatud sa nikotina (KATAPUSAN), lakip ang mga personal nga vaporizer, vape pen, e-cigars, e-hookah ug vaping device, mahimong ibutyag sa mga naggamit ang pila ka parehas nga makahilo nga kemikal nga makit-an sa masunog nga aso sa sigarilyo.

Pagdasig sa Imong Kaugalingon

Ang tanan nga mohunong sa tabako naghimo niini alang sa usa ka hinungdan. Alang sa pipila ka mga tawo, dili gusto nga mobati nga wala sila kung ang tanan sa ilang mga higala mihunong. Alang sa uban, alang kini sa kahimsog o pamilya o tungod sa pagtaas sa gasto sa tabako. Unsa imong rason?

Isulat ang imong mga hinungdan aron mohunong mga sigarilyo, e-sigarilyo o uban pang mga produkto sa tabako.

Hunahunaa ang kutob sa mahimo, dako o gamay

Ipahimutang ang lista sa pila ka adlaw

Pagkahuman, pag-agi ug pagpili sa top 5 nga mga hinungdan

Pakigkita ni Ana

Icon sa pahinumdom

Ibutang ang imong lista kanimo ug ibutang ang usa ka kopya sa imong refrigerator o sa atubang nga pultahan. Kung ang pag-aghat nga mogamit mga tabako, ang imong lista sa mga katarungan nga mohunong makatabang sa imong pangandoy nga makapasa ug pahinumduman ka sa daghang pagpili nga imong nahimo.

Himua ang Imong Customized Quit Plan

Gikinahanglan ra ang usa ka minuto aron mahimo ang imong kaugalingon nga gipaangay nga paghunong sa plano.