COM GESTIONAR ELS ESCANS

Quant dura la retirada de nicotina? Les dues primeres setmanes són les més difícils. Estar preparat per aconseguir-ho mitjançant l’ús del vostre pla de sortida personalitzat, l’ajuda del vostre metge, l’assistència addicional d’un telèfon 802Quits o l’autocar de sortida personal en persona i la vostra xarxa d’assistència seran la clau del vostre èxit. Cada experiència d’abandonament se sent diferent; per a algunes persones serà més difícil que per a altres. Si heu provat un enfocament en el passat i no funcionava, penseu a provar-ne un altre. Tots els intents es basen en el que heu après i us apropen més a l’èxit.

Què passa amb els cigarrets electrònics?

Els cigarrets electrònics ho són no aprovat per la Food and Drug Administration (FDA) dels EUA com a ajut per deixar de fumar. Els cigarrets electrònics i altres sistemes electrònics de lliurament de nicotina (ENDS), inclosos els vaporitzadors personals, els bolígrafs de vaporització, els cigars electrònics, els hookah electrònics i els dispositius de vaporització, poden exposar els usuaris a alguns dels mateixos productes químics tòxics que es troben en el fum combustible de les cigarretes.

Icona de cadena trencada

Convertir-se en tabac

Com reaccionareu a la data de sortida? Saltareu del llit amb ganes de començar la vostra nova vida sense tabac? O us amagareu sota les cobertes esperant que la idea de deixar de fumar fos només un somni? Sigui com sigui, tingueu orgull de saber que quan us lleveu el dia de deixar de fumar, ja esteu oficialment lliure de tabac.

És possible que us pregunteu com deixar de desitjar cigarrets i altres productes del tabac. Aquests són alguns consells per gestionar els desitjos de cigarrets i cigarrets electrònics i altres desitjos de tabac.

El dia de deixar de fumar, voldreu fer una comprovació ràpida per assegurar-vos que tot el vostre tabac hagi desaparegut. A continuació, comenceu el dia repassant les raons per deixar de fumar. Una altra bona idea és armar una "bossa d'alleujament de l'estrès". Hi podeu posar caramels durs, menta, canyetes o agitadors de cafè, una bola d’estrès o alguna cosa més per mantenir les mans ocupades, una foto d’un ésser estimat o una mascota o una nota d’un nen o de vosaltres mateixos per mantenir-vos en marxa. sempre que tingueu aquestes ganes.

Penseu en els llocs que normalment fumeu, mastegueu o vaporitzeu. Si els podeu evitar una vegada que deixeu de fumar, us ajudarà a evitar la temptació i us ajudarà a gestionar els cigarrets, les cigarretes electròniques o altres desitjos de tabac.

El més important és dur a terme els plans que vau fer per aquest dia, l’endemà i el temps que necessiteu fins que les ganes d’utilitzar tabac siguin fàcils de gestionar. Coneixeu els moments i les situacions que us faran voler consumir tabac, però a partir d’ara podeu establir el vostre pla d’abandonament personalitzat per superar aquests moments. Tot i que en pocs dies es sentirà millor (respirar més fàcilment i tenir més energia), pot passar fins a sis mesos sentir-se lliure de tabac. De fet, estar lliure de tabac als sis mesos és una fita per deixar de fumar.

Icona d’estratègies d’acció

Estratègies d’acció

Les estratègies d'acció són coses que podeu fer que us ajuden a controlar els desitjos. No hi ha manera de saber per endavant què us funcionarà, així que és millor tenir moltes opcions. Podeu trobar que alguns funcionen millor que d’altres en determinades situacions. L’única manera de saber amb seguretat és provar-les.

Hi ha tres regles simples que cal seguir a l’hora d’escollir estratègies d’acció:

1.Ha de ser fàcil de fer. Com més fàcil sigui, més probabilitats ho fareu.
2.Ha de ser una cosa agradable. Si és desagradable, és probable que no ho vulgueu fer.
3.L’acció que trieu hauria d’aturar o, com a mínim, reduir les vostres ganes. Si no redueix les vostres ganes de cigarretes o e-cigarretes, de mastegar tabac, tabac o vape, haureu de trobar una altra cosa que sigui útil.

Exemples d'estratègies d'acció que cal provar:

  • Practica els 4D. Respira profundament o 2. BEU un got d’aigua. Feu una altra cosa. RETARD durant 10 minuts.
  • Connecteu-vos amb altres usuaris que saben el que esteu passant.
  • Distreu-vos fins que passi el desig. La majoria dels desitjos només duren 3-5 minuts. Què us agrada durant aquest període de temps? Pensant en els diners que estalvia i en què es pot comprar? Passejant? Mireu un vídeo de YouTube preferit? Vegeu a continuació per obtenir més idees.
Icona del temporitzador

Distraccions de 5 minuts

Si podeu superar aquest desig d’abstenir-vos de nicotina distreureu-vos, esteu a un pas d’aconseguir el vostre objectiu. Quan es pensa deixar de fer-ho com un assoliment de cinc minuts a la vegada, pot resultar una mica més fàcil d’aconseguir.

  • Suprimiu els missatges de text antics o actualitzeu la llibreta d'adreces del telèfon.
  • Suprimiu els correus electrònics antics de l'ordinador o del telèfon.
  • Canvieu la camisa o les sabates. Aquest petit acte us pot ajudar a restablir-vos i a sentir-vos millor.
  • Porteu una pilota de ping pong i una goma. Sona una tonteria, però intentar embolicar aquesta goma al voltant de la bola de ping pong no és tan fàcil com sembla i et manté ocupat fins que passi un desig.
  • Passegeu pel terra o l’edifici si esteu treballant; penseu-hi com un descans per a no fumadors.
  • Porteu el cotxe a un rentat de vehicles o aspireu l’interior.
  • Renteu-vos i passeu el fil dental amb les dents. T’ajudarà a treure la ment de les ganes i també tindràs un nou alè.
  • Penseu en almenys cinc cançons amb noms de persones.
  • Preneu-vos una pausa per berenar amb llavors de gira-sol; treballar a través d’aquestes closques pot ser un repte i una manera saludable de passar 5 minuts.
  • Peleu una taronja encara que no tingueu ganes de menjar-la. Només calen 5 minuts per treure tot aquell material blanc.
  • Quan surti un desig, aneu al lavabo, renteu-vos les mans i mireu-vos al mirall. En el moment en què estigueu preparat per a un descans de cigarretes, les ganes ja no estan.
  • Juga amb una massilla de distracció o una pedra de preocupació per mantenir les mans ocupades mentre treballes amb un desig.
  • Feu una caminada ràpida i compteu els passos pel camí i vegeu si podeu fer-ne uns quants més cada dia.
  • Neteja per la casa o aborda un armari. Bonificació: sense cigarrets i una casa fresca i impecable.
  • Juga al solitari o a un altre joc si estàs en un ordinador, però no si el teu lloc de treball no ho permet.
  • Practica els 4D ... Respira PROFUNDAMENT. BEURE un got d’aigua. Feu una altra cosa. RETARD durant 10 minuts.

Per elaborar la vostra pròpia llista de distraccions i consells per gestionar els desitjos, penseu en els moments del dia en què desitgeu més una cigarreta o una cigarreta electrònica, mastegar tabac, tabac o vaporitzar-vos i combinar una propina. Per exemple, si sempre il·lumineu al cotxe, enceneu la ràdio i canteu junt amb la cançó. La majoria de cançons són de tres a cinc minuts. Un cop hàgiu acabat, el vostre desig hauria desaparegut.

Necessiteu una distracció?

Trieu dues eines de sortida gratuïtes i us les enviarem per correu electrònic.