MÉS QUE UN HÀBIT

Per què és difícil deixar el tabac?

Tot i que voleu deixar de fumar, hi ha dues raons que poden fer que se senti difícil:

1.Com que el consum de tabac és altament addictiu i, per tant, no és només un hàbit, té una necessitat física de nicotina. Experimenteu la retirada de la nicotina quan passeu massa temps sense cigarreta ni cigarreta electrònica, mastegar tabac, tabac o vaporitzar. El vostre cos us ho "diu" quan teniu ganes. L’afany desapareix un cop satisfets l’addicció il·luminant o utilitzant una altra forma de tabac. Prepareu-vos per afrontar-ho afegint pegats gratuïts, xiclets i pastilles o altres medicaments per deixar de fumar al vostre pla de sortida personalitzat.

2.Pot ser addicte a l’acte de consumir tabac. Com que el vostre cos desenvolupava una necessitat física de nicotina, us ensenyàveu a fumar, mastegar o vaporitzar-vos i us entrenàveu a utilitzar tabac en moltes situacions diferents. Aquestes indicacions situacionals es poden superar si les prepareu prèviament.

Icona d’estratègies d’acció

Saber com us agradaria fer front als desencadenants com els que es mostren a continuació abans d’afrontar-los com a no fumadors us ajudarà a tenir confiança.

Acabar un àpat
Prendre cafè o alcohol
Parlar per telèfon
Fent una pausa
Durant els moments d’estrès, una discussió, una decepció o un esdeveniment negatiu
Conduir o anar en cotxe
Conèixer amics, companys de feina i altres persones que fumen o utilitzen altres productes del tabac
Socialitzar a les festes

Què passa amb els cigarrets electrònics?

Els cigarrets electrònics ho són no aprovat per la Food and Drug Administration (FDA) dels EUA com a ajut per deixar de fumar. Els cigarrets electrònics i altres sistemes electrònics de lliurament de nicotina (ENDS), inclosos els vaporitzadors personals, els bolígrafs de vaporització, els cigars electrònics, els hookah electrònics i els dispositius de vaporització, poden exposar els usuaris a alguns dels mateixos productes químics tòxics que es troben en el fum combustible de les cigarretes.

Què desencadena les vostres ganes d’utilitzar tabac?

Escriviu els detonants i penseu en la millor manera de manejar cadascun d’ells. Les estratègies poden ser senzilles, com evitar certes situacions, tenir xiclets o caramels durs amb vosaltres, substituir un te calent o mastegar gel o respirar profundament.

Retardar és una altra tàctica. Mentre es prepara per deixar de fumar, vapear o fer servir altres tipus de tabac, penseu en quan acostumeu a prendre el primer fum, mastegar o vaporitzar el dia i intenteu retardar-ho el màxim de temps possible. Fins i tot retardar un breu període de temps i allargar-lo cada dia fins a la data de sortida, es poden reduir els desitjos. Consulteu consells i idees sobre com fer front a aquests activadors Quedar-se.

Feu el vostre pla de sortida personalitzat

Només es necessita un minut per fer el vostre propi pla de sortida personalitzat.