NAPRAVI SVOJ PLAN

Šanse za uspješno napuštanje duhana veće su kada imate prilagođeni plan prestanka pušenja.

Koji je najbolji način za prestanak pušenja, vapinga ili drugih duhanskih proizvoda? Ne postoji jedini pravi način da odustanete. Ako ste u prošlosti isprobali jedan put i nije vam uspjelo, razmislite o pokušaju drugog. Provest ćemo vas kroz načine da napravite i koristite svoj lični plan za prestanak pušenja.

OSTAVLJANJE POČINJE ODMAH.
NAPRAVI PLAN.
Prestanak je težak, ali
U PRIPREMI
pojačava vaš uspjeh. Dovršite 6 jednostavnih koraka za dobivanje vašeg personaliziranog plana prestanka rada. Izradite vlastiti plan prestanka rada slijedeći korake u nastavku. Možete preuzeti, odštampati i dodati svoj izlazni plan u svoje mrežne kalendare.
1
ODREDITE DATUM PRESTANKA
Započnite postavljanjem datuma prestanka
Odaberite dan u naredne dvije sedmice. To će vam dati dovoljno vremena za pripremu.
sakriven
MOJ DATUM PRESTANKA*
MOJ DATUM PRESTANKA*
Mjesec
Dan
Godina
Nikotin je van vašeg sistema.

Fizički simptomi povlačenja blijede.

Žudnja za emocionalnim i uobičajenim okidačima može se nastaviti.
2
ODABERITE RAZLOGE ZA ODUSTANJE
Mnogo je razloga za odvikavanje od pušenja, elektroničkih cigareta (e-cigareta) ili upotrebe drugih vrsta duhana. Svi su dobri. Odaberite svoje razloge. Oni će biti dodani vašem prilagođenom "My Quit Plan".
- Budi zdravija
- Uštediti novac
- Smrdi bolje
- Moji najmiliji
3
IDENTIFIKUJTE SVOJE TRIGGERE
Poznavanje okidača pomaže vam da zadržite kontrolu. Kada prvi put prestanete, možda biste željeli potpuno izbjeći svoje okidače. Nakon što neko vrijeme ostanete bez duhana, možda ćete pronaći druge načine za rukovanje okidačima. Odaberite okidače zbog kojih koristite duhan. Oni će biti dodani vašem personaliziranom "My Quit Plan".
Emocionalni okidači
- Osjećaj stresa
- Osjećaj tjeskobe
- Osećam dolje
- Osjećati se usamljeno
- Osećam se dosadno
- Hlađenje nakon borbe
Uobičajeni okidači
- Razgovor telefonom
- Piće alkohola
- Gledam TV
- Vožnja
- Završava jelo
- Pijem kafu
- Pravljenje pauze
- Nakon seksa
Društveni pokretači
- Odlazak u bar
- Odlazak na društveni događaj
- Vidjeti nekoga drugog kako puši
4
PRIPREMITE SE ZA BORBU ŽELJI
Žudnja traje samo nekoliko minuta - ali te minute mogu biti premoćne. Odaberite vrste žudnji koje obično imate. Savjeti za pobjedu nad tim željama bit će dodani vašem „My Quit Plan“ po mjeri.
Cravings
- Trebate li zauzeti ruke i usta?
  Držite slamku u ruci i udahnite kroz nju.
  Igrajte se novčićem ili spajalicom kako biste zauzeli ruke.
- Koristite li duhan za ublažavanje stresa ili poboljšanje raspoloženja?
  Vježbajte duboko disanje da biste se smirili ili napravite nekoliko sklekova kako biste ispuhali paru.
  Obratite se prijateljima, porodici i savjetnicima kada trebate s kim razgovarati.
- Imate li problema da budete zauzeti i zaokupite svoj um?
  Napravite listu zadataka koje možete obaviti kada želja zahvati. Ova lista može uključivati kućanske poslove, odgovaranje na e-poštu, izvršavanje poslova ili planiranje vašeg rasporeda za sljedeći dan.
- Postajete li razdražljivi i tjeskobni bez cigareta?
  Nadomjesna terapija nikotinom (NRT), poput flastera, desni ili pastila, pomaže u ublažavanju simptoma ustezanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste vidjeli koja vrsta NRT-a je prava za vas.
- Da li koristite duhan za energetsko pojačanje?
  Da biste održali razinu energije stabilnom, redovno vježbajte i jedite zdrave grickalice tokom dana.
  Obavezno spavajte noću kako biste se osjećali sporo tijekom dana.
- Da li koristite duhan jer je ugodan i opuštajući?
  Priuštite si drugačije zadovoljstvo. Slušajte svoje omiljene pjesme, planirajte filmsku večer s prijateljima ili uštedite cigarete, e-cigarete, duhan za žvakanje ili burmuticu za posebnu poslasticu kada dosegnete prekretnicu u kojoj nema duhana.
5
OSLOBOĐITE SE DUVANSKIH PODSJETNIKA
Ako vidite podsjetnike na duhan, teže je ostati bez duhana. Riješite se svih podsjetnika u svom domu, automobilu i na radnom mjestu prije vašeg dana prestanka. Ispod je lista uobičajenih podsjetnika i kako s njima postupati. Ova lista će biti dodana vašem prilagođenom "My Quit Plan".
Pripremite se za prekid
- Operite odjeću, posebno jaknu koju nosite da napravite pauze za dim.
- Očistite automobil.
- Riješite se šibica, pepeljara i svih opušaka koji se nalaze izvan vaše kuće.
- Stavite žudne predmete za borbu - poput slamki, nikotinske žvake ili popisa obaveza - na mjesta na kojima ste držali cigarete, pepeljare, šibice i upaljače.
6
NAPUSTITE SA DODATNOM POMOĆU
802quits.org ima puno alata za olakšavanje odvikavanja. Istražite ove resurse i odaberite one koji vas zanimaju. Oni će biti dodani u vaš personalizirani „My Quit Plan“ s informacijama o tome kako ih koristiti.
pomoći
- Prestani putem telefona
  Nazovite 1-800-NAPUSTITE ODMAH za besplatnu prilagođenu prestati pomoć u individualnom podučavanju. Quitline treneri su dostupni 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, uz dodatnu podršku putem e-pošte i teksta. Uključuje besplatne flastere, gumu i pastile.
- Prestani osobno
  Zatražite pomoć za napuštanje uz podršku vršnjaka za male grupe Vermont Quit Partners. Tjedni sastanci od 4 do 6 sedmica dostupni su u cijeloj državi. Uključuje besplatne flastere, gumu i pastile.
- Zatvori internet
  Na 802quits.org napustite sami uz pomoć mrežnih alata i resursa, kao što su oglasne ploče. Uključuje besplatne flastere, gumu i pastile.
- Napusti lijekove
  Korištenje lijekova i / ili nadomjesne terapije nikotinom (NRT) može poboljšati vaše šanse da zauvijek prestanete. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom da biste saznali koje su opcije najbolje za vas.
7
Recite prijateljima i porodici.
Prestanak pušenja je lakše kada imate podršku svojih najmilijih.