VIŠE OD NAVIKE
Zašto je teško napustiti duhan
Iako želite prestati, postoje dva razloga zbog kojih to može biti teško:
| 1. | Budući da je upotreba duhana vrlo ovisna i prema tome nije samo navika, imate fizičku potrebu za nikotinom. Odustajanje od nikotina doživljavate kada predugo ostanete bez cigarete ili e-cigarete, duhana za žvakanje, burmutice ili vape. Vaše tijelo vam to „kaže“ kad zaželite želju. Žudnja nestaje kad zadovoljite ovisnost paljenjem ili upotrebom drugog oblika duhana. Pripremite se za rješavanje ovoga dodavanjem besplatni flasteri, gumi i pastile ili drugi lijekovi koji prestanu da liječe prema vašem prilagođenom napuštenom planu. |
| 2. | Možda ste ovisni o činu upotrebe duhana. Dok je vaše tijelo razvijalo fizičku potrebu za nikotinom, vi ste se učili pušiti, žvakati ili vapati i trenirali ste se da koristite duhan u mnogim različitim situacijama. Ovi situacijski znakovi mogu se prevladati ako se za njih prethodno pripremite. |
UPOZNAJTE VAŠE TRIGGERE
Znanje kako biste željeli izaći na kraj s okidačima poput dolje navedenih prije nego što se suočite s njima kao nepušačem, pomoći će vam da se osjećate samopouzdano.
Šta je sa e-cigaretama?
E-cigarete jesu ne odobrila američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) kao pomoć u odvikavanju od pušenja. E-cigarete i drugi elektronski sistemi za isporuku nikotina (ENDS), uključujući lične isparivače, olovke za vape, e-cigare, e-nargile i uređaje za vaping, mogu izložiti korisnike nekim istim toksičnim hemikalijama koje se nalaze u zapaljivom cigaretnom dimu.
Šta pokreće vaš poriv za upotrebom duhana?
Zapišite svoje okidače i razmislite o najboljem načinu rukovanja svakim od njih. Strategije mogu biti jednostavne, poput izbjegavanja određenih situacija, držanja žvake ili tvrdih slatkiša, zamjene vrućeg čaja ili žvakanja leda ili nekoliko dubokih udisaja.
Odlaganje je još jedna taktika. Dok se pripremate da prestanete pušiti, vapirati ili koristiti drugi duhan, razmislite o tome kada obično popijete prvi dan, žvačete ili vapate dan i pokušajte to odgoditi što duže možete. Čak i odlaganje za kratko vrijeme i produženje svakog dana do datuma prestanka, mogu smanjiti žudnju. Savjete i ideje o tome kako se nositi s tim okidačima pogledajte Staying Quit.
Napravite svoj prilagođeni plan prestanka rada
Potrebna vam je samo minuta da napravite vlastiti prilagođeni plan prestanka rada.