ভালোর জন্য প্রস্থান করার কারণ

ধূমপান, ভ্যাপিং বা অন্যান্য তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার ত্যাগ করার সর্বোত্তম কারণ কী? ছাড়ার অনেক কারণ আছে। তাদের সবাই ভালো। এবং আপনি একা নন.

গর্ভবতী নাকি নতুন মা?

আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য ধূমপান এবং অন্যান্য তামাক ছাড়ার জন্য বিনামূল্যে উপযোগী সাহায্য পান।

আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন

ধূমপান বা অন্যান্য তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার ত্যাগ করার অনেক কারণ রয়েছে। শুধুমাত্র সিগারেট, ই-সিগারেট বা অন্যান্য তামাক ছেড়ে দিলেই আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে না, এটি আপনাকে আরও ভালো বোধ করতে এবং ব্যায়ামের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিতে নিযুক্ত করার জন্য আপনাকে আরও শক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।

যদিও অনেক লোক ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পরে ওজন বাড়ানোর বিষয়ে উদ্বিগ্ন, ধূমপান বা অন্যান্য তামাক ছাড়ার সমস্ত সুবিধা এবং ছেড়ে দিয়ে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কতটা করছেন তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। কারণ ধূমপান পুরো শরীরে প্রভাব ফেলে, আপনার পুরো শরীরের উপকার।

আপনি যদি ওজন বাড়ানোর বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, বা আপনার লালসা বন্ধ করতে কী খাবেন সে সম্পর্কে জানতে চান, এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে!

স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে আপনার শরীরকে পুষ্টি দিন

মনে রাখবেন যে এটি নিজেকে কিছু অস্বীকার করার বিষয়ে নয় - এটি আপনার শরীরকে সর্বোত্তমভাবে যা হওয়া দরকার তা খাওয়ানোর বিষয়ে। স্বাস্থ্যকর খাবার শুধুমাত্র ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে না, তারা সুস্বাদু হতে পারে! 1 2

একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্লেট হল সবজি, ফল, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের মিশ্রণ
 প্রচুর ফল ও সবজি খান।
আপনার খাবার এবং একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি কখনই ক্ষুধার্ত না হন। (আপনি যখন ক্ষুধার্ত তখন অস্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা খুব সহজ।)
আপনি যে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি উপভোগ করেন তার একটি তালিকা নিয়ে আসুন (যেমন, সূর্যমুখী বীজ, ফল, বাটার ছাড়া পপকর্ন, পনিরের সাথে পুরো শস্য ক্র্যাকার, চিনাবাদাম মাখনের সাথে সেলারি স্টিক)।
প্রচুর পানি পান করুন এবং অ্যালকোহল, চিনিযুক্ত জুস এবং সোডাসের মতো ক্যালোরিযুক্ত পানীয় সীমিত করুন।
আপনার অংশের আকার দেখুন. স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্লেট2 নীচে আপনার অংশের আকার পরিকল্পনা সাহায্য করতে পারেন.
  • আপনার রাতের খাবারের অর্ধেক প্লেটের লক্ষ্য রাখুন ফল বা সবজি, প্লেটের 1/4 অংশ একটি চর্বিহীন প্রোটিন (যেমন, মুরগির মাংস, বেকড ফিশ, মরিচ) এবং 1/4 প্লেট মিষ্টি আলু বা বাদামী চালের মতো স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট।
  • আপনার যদি "মিষ্টি দাঁত" থাকে, তবে দিনে একবার ডেজার্ট সীমিত করুন এবং ডেজার্টের আকার সীমিত করুন (যেমন, আধা কাপ আইসক্রিম, আধা কাপ বাদাম মেশানো শুকনো ফল এবং ডার্ক চকলেট চিপস, 6 আউন্স। গ্রীক দই 1 সঙ্গে তাজা ফলের টুকরো, 2 স্কোয়ার ডার্ক চকোলেট)। "স্বাস্থ্যকর ডেজার্ট আইডিয়া" জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান করুন।

প্রতিদিন আন্দোলনের সাথে আপনার শরীরকে পুরস্কৃত করুন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন হাঁটা, বাগান করা/আঙিনার কাজ, বাইক চালানো, নাচ, ওজন তোলা, বেলচা, ক্রস কান্ট্রি স্কিইং, স্নোশুয়িং, আপনাকে অনেক উপায়ে সাহায্য করে1:

মানসিক চাপ হ্রাস করে
আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে
ওজন বৃদ্ধি থেকে রোধ করতে সাহায্য করে
ডায়াবেটিস প্রতিরোধে চিনির মাত্রা কম রাখে (বা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখে)
শরীরকে শক্তিশালী করে
আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলি সুস্থ রাখে

আপনি প্রতিদিন এক ঘন্টা না পৌঁছানো পর্যন্ত আপনি প্রতিদিন যা করছেন তার সাথে 5 অতিরিক্ত মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করার লক্ষ্য সেট করুন। মনে রাখবেন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এমন কিছু হতে পারে যা আপনাকে ঘামের জন্য যথেষ্ট নড়াচড়া করে।

লোভের সাথে লড়াই করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য খাওয়া ছাড়া অন্য ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নিন

তামাক ব্যবহারের অভ্যাস-বিশেষ করে ধূমপান—তামাকের মতোই ত্যাগ করা কঠিন হতে পারে। সেই হাত-মুখের অভ্যাস মেটানোর জন্য খাবারের সাথে সিগারেট, ই-সিগারেট বা ভ্যাপিং পেন প্রতিস্থাপন করা লোভনীয়। কিছু লোক যারা তামাক ব্যবহার করেন তারা খড় বা চিনি-মুক্ত আঠা চিবানো বা তাদের হাত দখল করার জন্য নতুন কিছু করতে সহায়ক বলে মনে করেন।

কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড লাভের চিন্তা আপনাকে ছেড়ে দিতে নিরুৎসাহিত করতে দেবেন না। ছেড়ে দেওয়ার মাধ্যমে আপনি শুধুমাত্র আপনার জীবনে বছর যোগ করার জন্য পদক্ষেপ নিচ্ছেন না, আপনি আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করবেন এবং আপনার চারপাশের লোকদের সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপান থেকে নিরাপদ রাখবেন। আপনি যদি ওজন বৃদ্ধি নিয়ে চিন্তিত হন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না।

ওজন কমানো বা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য এখানে কিছু অতিরিক্ত সংস্থান রয়েছে:

সিডিসি: স্বাস্থ্যকর ওজন

সিডিসি: স্বাস্থ্যকর ওজনের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার

আপনার পরিবারের জন্য

তামাকের ধোঁয়া আপনার পরিবারের প্রত্যেকের জন্য অস্বাস্থ্যকর। কিন্তু এটি বিশেষ করে এমন শিশুদের জন্য ক্ষতিকর যাদের ফুসফুস এখনও বিকাশ করছে এবং হাঁপানি, ক্যান্সার, সিওপিডি এবং হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য। প্রকৃতপক্ষে, ধূমপান এবং সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের সংস্পর্শে সবচেয়ে সাধারণ এবং গুরুতর হাঁপানির ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি।

সেখানে মার্কিন সার্জন জেনারেল ডা না। সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের ঝুঁকিমুক্ত মাত্রা। যে কারো জন্য, সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের কাছাকাছি থাকা মানে তারাও ধূমপান করছে। এমনকি সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের সংক্ষিপ্ত এক্সপোজারও তাৎক্ষণিক ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে, যেমন হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়া আপনার এবং আপনার প্রিয়জনের জন্য খারাপ সব উপায় দেখুন

মনে রাখবেন যে এটি নিজেকে কিছু অস্বীকার করার বিষয়ে নয় - এটি আপনার শরীরকে সর্বোত্তমভাবে যা হওয়া দরকার তা খাওয়ানোর বিষয়ে। স্বাস্থ্যকর খাবার শুধুমাত্র ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে না, তারা সুস্বাদু হতে পারে! 1 2

শিশু এবং শিশুদের ছোট ফুসফুস আছে যেগুলি এখনও বৃদ্ধি পাচ্ছে। সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের বিষ থেকে তাদের আরও বড় ঝুঁকি রয়েছে।
যখন শিশুরা ধোঁয়ায় শ্বাস নেয়, তখন এটি স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যা তাদের সারা জীবন তাদের সাথে থাকে। এর মধ্যে রয়েছে হাঁপানি, ব্রঙ্কাইটিস, নিউমোনিয়া, ঘন ঘন কানের সংক্রমণ এবং অ্যালার্জির মতো সমস্যা।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যারা হাঁপানি, অ্যালার্জি বা ব্রঙ্কাইটিসে ভুগছেন, সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপান লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে।
যেসব শিশুর বাবা-মা বা যত্নশীলরা ধূমপান করেন তাদের সাডেন ইনফ্যান্ট ডেথ সিনড্রোম (SIDS) থেকে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ।
ধূমপানমুক্ত বাড়িতে বসবাসকারী পোষা প্রাণীদের তুলনায় যে সব পোষা প্রাণী সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়ায় শ্বাস নেয় তাদের অ্যালার্জি, ক্যান্সার এবং ফুসফুসের সমস্যা বেশি থাকে।

তামাকের ধোঁয়ায় অনিচ্ছাকৃত এক্সপোজারের স্বাস্থ্যের পরিণতি: সার্জন জেনারেলের একটি প্রতিবেদন 

আপনার পরিবার আপনাকে সিগারেট, ই-সিগারেট বা অন্যান্য তামাকজাত দ্রব্য ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করার জন্য একটি প্রধান প্রেরণা হতে পারে। তাদের আপনার প্রস্থান প্রচেষ্টায় আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং সমর্থন করতে দিন।

 আমি চাই না যে আমার 3 মেয়ে, স্বামী বা 2 নাতি-নাতনি আমাকে একটি ভয়ঙ্কর রোগে মারা যেতে দেখুক, ভয়ঙ্কর উপায়ে! একটা সিগারেট ছাড়া ত্রিশ দিন আর সামনে আরো অনেক দিন বাঁচা! আমি সুখী হতে পারে না. 🙂

JANET
ভার্জেনেস

অসুস্থতার কারণে

একটি অসুস্থতা নির্ণয় করা একটি ভীতিকর জাগরণ কল হতে পারে যা আপনাকে ধূমপান বা অন্যান্য তামাক ত্যাগ করার জন্য একটি প্রোগ্রামের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিতে অনুপ্রাণিত করে। ত্যাগ করা আপনার অসুস্থতার উন্নতি করতে পারে বা আপনার উপসর্গগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে, স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি সুদূরপ্রসারী হতে পারে।

 17 বছর আগে যখন আমি পদত্যাগ করি, এটি প্রথমবার নয় যে আমি প্রস্থান করার চেষ্টা করেছি, তবে এটি ছিল শেষ এবং চূড়ান্ত সময়। ক্রনিক ব্রঙ্কাইটিস এবং প্রাথমিক পর্যায়ে এমফিসেমা নির্ণয় করা হয়েছে, আমি জানতাম যে এটি ছিল আমার চূড়ান্ত সতর্কতা। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি কতটা ভাগ্যবান যে আমাকে বলা হয়নি যে আমার ফুসফুসের ক্যান্সার হয়েছে।

ন্যান্সি হলেন
এসেক্স জংশন

গর্ভবতী ভার্মন্টারদের প্রস্থান করতে সাহায্য করুন

শিশুর স্বাস্থ্য রক্ষা করুন

আপনি বা আপনার সঙ্গী যদি গর্ভবতী হন বা গর্ভাবস্থার কথা বিবেচনা করেন তবে এখনই ধূমপান ত্যাগ করার একটি দুর্দান্ত সময়। গর্ভাবস্থার আগে, সময় বা পরে ধূমপান ত্যাগ করা সর্বোত্তম উপহার আপনি নিজেকে এবং আপনার শিশুর দিতে পারেন.

আপনার গর্ভপাত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে
ধূমপান না করার মাত্র 1 দিন পরেও আপনার শিশুকে আরও অক্সিজেন দেয়
কম ঝুঁকি তৈরি করে যে আপনার শিশুর তাড়াতাড়ি জন্ম হবে
আপনার শিশু আপনার সাথে হাসপাতাল থেকে বাড়ি ফিরে আসার সম্ভাবনাকে উন্নত করে
শিশুদের শ্বাসকষ্ট, শ্বাসকষ্ট এবং অসুস্থতা কমায়
সাডেন ইনফ্যান্ট ডেথ সিনড্রোম (SIDS), কানের সংক্রমণ, হাঁপানি, ব্রঙ্কাইটিস এবং নিউমোনিয়ার ঝুঁকি কমায়


আপনার স্বাস্থ্য আপনার শিশুর জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি আরও শক্তি পাবেন এবং সহজে শ্বাস নিতে পারবেন
আপনার বুকের দুধ স্বাস্থ্যকর হবে
আপনার জামাকাপড়, চুল এবং বাড়ি আরও ভাল গন্ধ পাবে
আপনার খাবারের স্বাদ আরও ভালো হবে
আপনার কাছে আরও অর্থ থাকবে যা আপনি অন্যান্য জিনিসগুলিতে ব্যয় করতে পারেন
আপনার হৃদরোগ, স্ট্রোক, ফুসফুসের ক্যান্সার, দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগ এবং অন্যান্য ধোঁয়াজনিত রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম হবে

ধূমপান বা অন্যান্য তামাক ত্যাগ করতে এবং উপার্জন করতে বিনামূল্যে কাস্টমাইজড সহায়তা পান উপহার কার্ড পুরস্কার! কল 1-800-এখন প্রস্থান করুন একজন বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত প্রেগন্যান্সি কুইট কোচের সাথে কাজ করতে এবং আপনার গর্ভাবস্থার সময় এবং পরে প্রতিটি সম্পূর্ণ কাউন্সেলিং কলের জন্য আপনি $20 বা $30 উপহার কার্ড অর্জন করতে পারেন ($250 পর্যন্ত)। আরও জানুন এবং পুরষ্কার উপার্জন শুরু করুন.

হারানো প্রিয়জনকে সম্মান করুন

প্রিয়জনের হারানো ধূমপান ছাড়ার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রেরণা। ভার্মন্টের আশেপাশের অন্যরা প্রিয়জনের জীবনকে সম্মান জানাতে ছেড়ে দিয়েছে।

 আমার বাবা সমস্ত ধূমপান-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে মারা গেছেন। আমার মা এখনও বেঁচে আছেন, কিন্তু তার ধূমপানের কারণে ওপেন হার্ট সার্জারি হয়েছে। দুর্ভাগ্যবশত, আমার কিছু ধূমপান-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাও আছে: অস্টিওপরোসিস, আমার ভোকাল কর্ডে পলিপ এবং COPD। এই আমার প্রথম দিন, এবং আমি সত্যিই ভাল এবং শক্তিশালী বোধ. আমি জানি আমি এটা করতে পারি। আমি জানি আমি এটা করার যোগ্য।

শেরিল
পোস্ট মিলস

অর্থ সঞ্চয়

আপনি যখন ধূমপান, ভ্যাপিং বা অন্যান্য তামাকজাত দ্রব্য ত্যাগ করেন, তখন শুধু আপনার স্বাস্থ্য নয় যে আপনি সংরক্ষণ করছেন। আপনি যখন সিগারেট বা ই-সিগারেট, তামাক চিবানো, স্নাফ বা বাষ্প সরবরাহের জন্য অর্থ ব্যয় করছেন না তখন আপনি কী করতে পারেন তা দেখে অবাক হয়ে যাবেন।

 আমি প্রতিদিন একটি প্যাক ধূমপান করতাম, যা বেশ ব্যয়বহুল হয়ে উঠছিল। তাই যখন আমি ছেড়ে দিলাম, আমি আমার রান্নাঘরের একটি বয়ামে প্রতিদিন 5 ডলার রাখতে শুরু করলাম। আমি এখন 8 মাসের জন্য প্রস্থান করেছি, তাই আমি পরিবর্তনের একটি সুন্দর অংশ সংরক্ষণ করেছি। আমি যদি চাকরি ছেড়ে দেওয়ার এক বছর পার করি, আমি টাকা দিয়ে আমার মেয়েকে ছুটিতে নিয়ে যাচ্ছি।

FRANK

প্রথম পদক্ষেপ নিতে প্রস্তুত?

আজই 802Quits সহ একটি কাস্টমাইজড প্রস্থান পরিকল্পনা তৈরি করুন!

উপরে যান