КАК ДА УПРАВЛЯВАМЕ КРАВИВИТЕ

Колко дълго продължава отнемането на никотин? Първите две седмици са най-трудни. Подготвеността да преминете чрез използване на вашия персонализиран план за отказ, помощ от Вашия лекар, допълнителна поддръжка от телефон 802Quits или лично напускане на треньор и вашата мрежа за поддръжка ще бъдат ключови за вашия успех. Всяко прекъсване се чувства различно; за някои хора ще бъде по-трудно от други. Ако сте опитвали един подход в миналото и той не е работил, помислете дали да не опитате друг. Всеки опит надгражда наученото и ви приближава до успеха.

Ами електронните цигари?

Електронните цигари са не одобрен от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) като помощ за отказване от тютюнопушенето. Електронните цигари и други електронни системи за доставка на никотин (ENDS), включително лични изпарители, химикалки, електронни пури, електронни наргилета и устройства за вейпинг, могат да изложат потребителите на едни и същи токсични химикали, открити в запалимия цигарен дим.

Икона на счупена верига

Ставане без тютюн

Как ще реагирате на датата си на отказ? Ще скочите ли от леглото, нетърпеливи да започнете новия си живот без тютюн? Или ще се скриете под завивките с надеждата, че идеята за отказване е била само мечта? Така или иначе, гордейте се, знаейки, че когато се събудите в деня си на отказване, вече сте официално без тютюн.

Може би се чудите как да спрете да жадувате за цигари и други тютюневи изделия. Ето няколко съвета за управление на желанието за цигари и електронни цигари и други желания за тютюн.

В деня си на отказване ще искате да направите бърза проверка, за да сте сигурни, че целият ви тютюн е изчезнал. След това започнете деня си, като прегледате причините за отказване. Друга добра идея е да се състави „торба за облекчаване на стреса“. В него можете да поставите твърди бонбони, ментови бонбони, сламки за пиене или бъркалки за кафе, стрес топка или нещо друго, за да сте заети ръцете си, снимка на любим човек или домашен любимец или бележка от дете или от себе си, за да продължите всеки път, когато получите тези желания.

Помислете за местата, които обикновено пушите, дъвчете или вейпите. Ако можете да ги избегнете, след като се откажете, това ще ви помогне да не се изкушавате и ще ви помогне да управлявате цигари, електронни цигари или други желания за тютюн.

Най-важното нещо, което трябва да направите, е да изпълните плановете, които сте направили за този ден, на следващия ден и толкова дълго, колкото ви е необходимо, докато желанието за употреба на тютюн е лесно за управление. Знаете времената и ситуациите, които ще ви накарат да пожелаете да употребявате тютюн, но започвайки от сега, можете да поставите своя индивидуален план за отказ, за ​​да преминете през тези времена. Макар да се чувствате по-добре - по-лесно дишане и повече енергия - ще настъпи след няколко дни, може да отнеме до шест месеца, за да се почувствате без тютюн. Всъщност липсата на тютюн на шест месеца е крайъгълен камък за отказване.

Икона за стратегии за действие

Стратегии за действие

Стратегиите за действие са неща, които можете да направите, които ви помагат да управлявате апетита. Няма начин да знаете преди време кой ще ви свърши работа, така че е най-добре да имате много възможности за избор. Може да откриете, че някои работят по-добре от други в определени ситуации. Единственият начин да разберете със сигурност е да ги изпробвате.

Има три прости правила, които трябва да се спазват при избора на стратегии за действие:

1.Трябва да е лесно да се направи. Колкото по-лесно е, толкова по-вероятно е да го направите.
2.Трябва да е нещо, което е приятно. Ако е неприятно, най-вероятно няма да искате да го направите!
3.Избраното от вас действие трябва да спре или поне да намали желанието ви. Ако това не намалява желанието ви за цигара или електронна цигара, дъвчене на тютюн, тютюн или вейп, трябва да намерите нещо друго, което ще го направи.

Примери за стратегии за действие, които да опитате:

  • Практикувайте 4D. Поемете дълбоко дъх или 2. Изпийте чаша вода. Направете нещо друго. ЗАДЪРЖАНЕ за 10 минути.
  • Свържете се с други отказващи, които знаят през какво преминавате.
  • Разсейвайте се, докато жаждата отмине. Повечето апетита продължават само 3-5 минути. Какво ви харесва през този период от време? Мислейки за парите, които спестявате и какво можете да си купите? Разхождам се? Гледате любим видеоклип в YouTube? Вижте по-долу за повече идеи.
Икона на таймера

5-минутно разсейване

Ако успеете да преодолеете желанието за отнемане на никотин, като разсейвате себе си, вие сте една крачка по-близо до постигането на целта си. Когато мислите за отказване като едно 5-минутно постижение в даден момент, може да се почувствате малко по-лесно за постигане.

  • Изтрийте старите си текстови съобщения или актуализирайте адресната книга на телефона си.
  • Изтрийте стари имейли от вашия компютър или телефон.
  • Сменете ризата или обувките си. Този малък акт може да ви помогне да се нулирате и да се почувствате по-добре.
  • Носете топка за пинг понг и ластик. Звучи глупаво, но опитът да увиете тази гумена лента около топката за пинг понг не е толкова лесен, колкото звучи, и ви занимава, докато не мине желание.
  • Разходете се по пода или сградата, ако сте на работа - мислете за това като за почивка за непушачи.
  • Заведете колата в автомивка или прахосмукайте вътрешността.
  • Измийте и почистете зъбите си с конец. Това ще ви помогне да премахнете ума си от жаждата и вие също ще имате свеж дъх!
  • Помислете за поне 5 песни с имената на хората в тях.
  • Направете почивка за закуска със слънчогледово семе - работата с тези черупки може да бъде предизвикателство и здравословен начин да прекарате 5 минути.
  • Обелете портокал, дори ако не ви се яде. Отнема 5 минути само за да свалите всички тези бели неща.
  • Когато жаждата удари, отидете до тоалетната, измийте ръцете си и се проверете в огледалото. По времето, когато сте готови за почивка на цигара, апетитът всъщност е изчезнал.
  • Играйте с разсейваща замазка или тревожен камък, за да останете ръцете ви заети, докато работите с жажда.
  • Разходете се бързо и пребройте стъпките си по пътя и вижте дали можете да правите още няколко всеки ден.
  • Почистете около къщата или се заемете с килера. Бонус: без цигари и свеж, безупречен дом.
  • Играйте пасианс или друга игра, ако сте на компютър, но не и ако работното ви място не го позволява!
  • Практикувайте 4D-та ... Дишайте ДЪЛБОКО. ИЗПИЙ чаша вода. Направете нещо друго. ЗАДЪРЖАНЕ за 10 минути.

За да измислите свой собствен списък с разсейващи фактори и съвети за управление на апетита, помислете за времената от деня, когато най-много жадувате за цигара или електронна цигара, дъвчете тютюн, тютюн или вейп и отговаряте на бакшиш. Например, ако винаги светвате в колата, вместо това включете радиото и пейте заедно с песента. Повечето песни са от три до пет минути. След като приключите, желанието ви трябва да изчезне.

Имате нужда от разсейване?

Изберете два безплатни инструмента за отказ и ние ще ви ги изпратим по пощата!