ПРИЧИНИ ЗА ОТКАЗАНЕ ЗА ДОБРИ

Коя е най-добрата причина да се откажете от тютюнопушенето, да цигарите или да използвате други тютюневи изделия? Има много причини за отказване. Всички те са добри. И не си сам.

Бременна или нова майка?

Получете безплатна персонализирана помощ за отказване от тютюнопушенето и друг тютюн за вас и вашето бебе.

Подобрете здравето си

Има много причини да се откажете от тютюнопушенето или да използвате други тютюневи изделия. Отказът от цигари, електронни цигари или друг тютюн не само ще подобри здравето ви, но може да ви помогне да се почувствате по-добре и да ви даде повече енергия, за да се занимавате с други здравословни навици като упражнения.

Въпреки че много хора са загрижени за наддаването на тегло, след като се откажат, важно е да имате предвид всички предимства на отказването от тютюнопушенето или друг тютюн и колко много правите за здравето си, като се откажете. Защото пушенето въздейства върху цялото тяло, ползи за цялото ви тяло.

Ако сте загрижени за наддаването на тегло или искате да научите какво да ядете, за да спрете глада си, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да предотвратите напълняването и да подобрите здравето си!

ХРАНЕТЕ ТЯЛОТО СИ СЪС ЗДРАВОсловни ХРАНИ

Не забравяйте, че не става въпрос да си отказвате нещо – а да нахраните тялото си това, което трябва да бъде в най-добрия си вид. Здравословните храни не само могат да помогнат за предотвратяване на наддаване на тегло, те могат да бъдат вкусни! ¹ ²

Чинията за здравословно хранене е микс от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и здравословен протеин

Яжте много плодове и зеленчуци.

Планирайте храненията си и здравословна закуска, така че никога да не огладнеете наистина. (Прекалено лесно е да грабнеш нездравословни храни, когато си гладен.)

Измислете списък със здравословни закуски, които харесвате (напр. слънчогледови семки, плодове, пуканки без масло, пълнозърнести бисквити със сирене, целина с фъстъчено масло).

Пийте много вода и ограничете напитките с калории като алкохол, сладки сокове и газирани напитки.

Гледайте размера на порциите си. Чиния за здравословно хранене² по-долу може да ви помогне да планирате размера на порциите си.

Стремете се половината от чинията ви да бъде плодове или зеленчуци, 1/4 от чинията да бъде постен протеин (напр. пилешко месо, печена риба, чили) и 1/4 от чинията да бъде здравословни въглехидрати като сладки картофи или кафяв ориз.
Ако имате „сладко“, ограничете десерта до веднъж на ден и ограничете размера на десерта (напр. половин чаша сладолед, половин чаша ядки, смесени със сушени плодове и чипс тъмен шоколад, 6 унции гръцко кисело мляко с 1 парче пресен плод, 2 квадрата черен шоколад). Потърсете в интернет „здравословни идеи за десерт“.

НАГРАДАЙТЕ ТЯЛОТО СИ С ДВИЖЕНИЕ ВСЕКИ ДЕН

Физическата активност, като ходене, градинарство/работа в двора, колоездене, танци, вдигане на тежести, лопатане, ски бягане, снегоходки, ви помага по много начини¹:

Намалява стреса

Помага за подобряване на настроението ви

Помага за предотвратяване на напълняването

Поддържа нивата на захарта на ниски, за да предотврати диабет (или да държи диабета под контрол)

Прави тялото по-силно

Поддържа вашите кости и стави по-здрави

Поставете си за цел да добавите 5 допълнителни минути физическа активност към това, което вече правите всеки ден, докато достигнете един час на ден. Не забравяйте, че физическата активност може да бъде всичко, което ви кара да се движите достатъчно, за да се потите.

ИЗБЕРЕТЕ ДЕЙНОСТИ, ОСВЕН ХРАНЕНЕТО, ЗА ДА ВИ ПОМОГНЕМ ДА СЕ БОРИТЕ С ГЛАВАНЕТО

Навикът ръка в уста да се използва тютюн – особено пушенето – може да бъде толкова труден за отхвърляне, колкото и самият тютюн. Изкушаващо е да замените цигарата, електронната цигара или писалката за вейпинг с храна, за да задоволите този навик ръка в уста. Някои хора, които употребяват тютюн, намират за полезно да дъвчат сламка или дъвка без захар или да правят нещо ново, за да заемат ръцете си.

Не позволявайте на притеснението да натрупате няколко излишни килограма да ви обезкуражи да се откажете. Като се откажете, вие не само предприемате стъпки за добавяне на години към живота си, вие подобрявате качеството си на живот и предпазвате хората около вас от пасивно пушене. Не се колебайте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, ако се притеснявате за наддаване на тегло.

Ето някои допълнителни ресурси за отслабване или поддържане на здравословно тегло:

CDC: Здравословно тегло

CDC: Здравословно хранене за здравословно тегло

За Вашето семейство

Тютюневият дим е нездравословен за всички в домакинството ви. Но е особено вредно за деца, чиито бели дробове все още се развиват, и за хора с астма, рак, ХОББ и сърдечни заболявания. Всъщност пушенето и излагането на пасивно пушене е един от най-честите и сериозни причини за астма.

Главният хирург на САЩ казва, че има Не. безрисково ниво на излагане на пасивно пушене. За всеки да бъдеш около пасивния дим е все едно пушат. Дори краткотрайното излагане на пасивно пушене има незабавни вредни ефекти, като повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт, диабет и рак на белия дроб.

ВИЖТЕ ВСИЧКИ НАЧИНИ ПО КОИТО ВТОРИЯТ ПУШЕН ДИМ Е ЛОШ ЗА ВАС И ВАШИТЕ БЛИЗКИ

Децата и бебетата имат малки бели дробове, които все още растат. Те имат още по-голям риск от отрови за пасивно пушене.

Когато децата вдишват дима, това може да причини здравословни проблеми, които остават с тях през целия им живот. Те включват проблеми като астма, бронхит, пневмония, чести ушни инфекции и алергии.

За възрастни, които страдат от астма, алергии или бронхит, пасивното пушене влошава симптомите още повече.

Бебетата, чиито родители или полагащи грижи пушат, са два пъти по-склонни да умрат от Синдром на внезапна детска смърт (СВДС).

Домашните любимци, които дишат пасивно пушене, имат повече алергии, рак и белодробни проблеми, отколкото домашните любимци, живеещи в домове без тютюнев дим.

Здравните последици от неволното излагане на тютюнев дим: Доклад на главния хирург

Семейството ви може да бъде основна мотивация да ви помогне да се откажете от цигари, електронни цигари или други тютюневи изделия. Нека ви насърчават и подкрепят в усилията ви да се откажете.

Не искам 3-те ми дъщери, съпругът или 2-ма внуци да минават през това да ме гледат как умирам от ужасна болест по ужасен начин! Тридесет дни без цигара и още много дни живот напред! Не мога да бъда по-щастлив.

Жанет
Верген

Поради болест

Да бъдеш диагностициран със заболяване може да бъде плашещ сигнал за събуждане, който ви мотивира да направите първите стъпки към програма за отказване от тютюнопушенето или друг тютюн. Независимо дали отказването може да подобри заболяването ви или да ви помогне да управлявате по-добре симптомите си, ползите за здравето могат да бъдат широкообхватни.

Когато се отказах преди 17 години, това не беше първият път, когато се опитвах да се откажа, но беше последният и последен път. Току-що диагностициран с хроничен бронхит и ранен стадий на емфизем, знаех, че това е последното ми предупреждение. Осъзнах колко съм късметлия, че не ми казаха, че имам рак на белия дроб.

НАНСИ
Разклона Есекс

Помогнете на бременните жители на Вермонт да се откажат

Защитете здравето на бебето

Ако вие или вашият партньор сте бременни или обмисляте бременност, сега е чудесно време да спрете цигарите. Най-добре е да се откажете от пушенето преди, по време или след бременност подарък, който можете да подарите на себе си и на вашето бебе.

Намалява шансовете ви за спонтанен аборт

Дава на вашето бебе повече кислород, дори след само 1 ден непушене

Създава по-малък риск бебето ви да се роди рано

Подобрява шанса вашето бебе да се прибере от болницата с вас

Намалява проблемите с дишането, хрипове и гадене при бебета

Намалява риска от синдром на внезапна детска смърт (SIDS), ушни инфекции, астма, бронхит и пневмония

Вашето здраве също е важно за вашето бебе.

Ще имате повече енергия и ще дишате по-лесно

Кърмата ви ще бъде по-здрава

Вашите дрехи, коса и дом ще миришат по-добре

Вашата храна ще бъде по-вкусна

Ще имате повече пари, които можете да похарчите за други неща

Ще бъде по-малко вероятно да развиете сърдечно заболяване, инсулт, рак на белия дроб, хронично белодробно заболяване и други заболявания, свързани с дима

Получете БЕЗПЛАТНА персонализирана помощ, за да откажете пушенето или друг тютюн и да печелите награди с карта за подарък! Повикване 1-800-ОТКАЗАНЕ-СЕГА да работите със специално обучен треньор по прекратяване на бременността и можете да спечелите карта за подарък от $20 или $30 за всяко завършено обаждане за консултиране (до $250) по време и след бременността. Научете повече и започнете да печелите награди.

Почетете изгубен любим човек

Загубата на любим човек е важна мотивация за отказване от тютюнопушенето. Други около Върмонт са напуснали, за да почетат живота на любим човек.

Баща ми почина от всички здравословни проблеми, свързани с тютюнопушенето. Майка ми е все още жива, но е претърпяла операция на открито сърце поради пушенето. За съжаление имам и някои здравословни проблеми, свързани с тютюнопушенето: остеопороза, полипи на гласните ми струни и ХОББ. Това е първият ми ден и се чувствам наистина добре и силен. Знам, че мога да направя това. Знам, че заслужавам да го направя.

Черил
Пощенски мелници

Спестете пари

Когато се откажете от пушенето, вейпинга или други тютюневи изделия, спестявате не само здравето си. Ще бъдете изумени да видите какво можете да си позволите да правите, когато не харчите пари за цигари или електронни цигари, тютюн за дъвчене, емфие или консумативи за вейпинг.

Пушех по кутия на ден, което ставаше доста скъпо. Така че, когато се отказах, започнах да слагам $5 на ден в буркан в кухнята си. Вече 8 месеца съм напуснал, така че имам доста спестена част от промяната. Ако успея да напусна една година, ще заведа дъщеря си на почивка с парите.

ФРАНК

Готови ли сте да направите първата крачка?

Създайте персонализиран план за отказване с 802Quits днес!

Помощ е тук >