ПРИЧИНИ ЗА НАПРАВАНЕ НА ДОБРОТО

Каква е най-добрата причина да се откажете от тютюнопушенето, вейпинга или използването на други тютюневи изделия? Има много причини за отказване. Всички те са добри. И не сте сами.

Бременна или нова майка?

Получете безплатна персонализирана помощ за отказване от тютюнопушенето и други тютюни за вас и вашето бебе.

Подобрете здравето си

Има много причини да се откажете от пушенето или да използвате други тютюневи изделия. Отказът от цигари, електронни цигари или друг тютюн не само ще подобри здравето ви, но може да ви помогне да се почувствате по-добре и да ви даде повече енергия да се занимавате с други здравословни навици като упражнения.

Въпреки че много хора са загрижени за напълняването след отказване, важно е да имате предвид всички предимства на отказването от тютюнопушенето или друг тютюн и колко правите за здравето си, отказвайки се. Защото пушенето въздейства върху цялото тяло, ползите от цялото ви тяло.

Ако сте загрижени за напълняването или искате да научите какво да ядете, за да спрете апетита си, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да предотвратите увеличаване на теглото и да подобрите здравето си!

Не забравяйте, че не става въпрос да си откажете нещо - а да нахраните тялото си с това, което трябва да бъде в най-добрия случай. Здравословните храни не само могат да помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло, но могат да бъдат и вкусни! 1 2

Плочата за здравословно хранене е комбинация от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и здравословни протеини
Яжте много плодове и зеленчуци.

Планирайте храненията си и здравословна закуска, така че никога да не сте гладни. (Твърде лесно е да вземете нездравословни храни, когато сте гладни.)

Представете списък със здравословни закуски, които ви харесват (например слънчогледови семки, плодове, пуканки без масло, пълнозърнести бисквити със сирене, пръчка целина с фъстъчено масло).

Пийте много вода и ограничете напитките с калории като алкохол, сладки сокове и газирани напитки.

Внимавайте за размера на порциите. Плочата за здравословно хранене2 по-долу може да ви помогне да планирате размерите на порциите си.

    • Стремете се половината ви чиния да бъде плодове или зеленчуци, 1/4 от чинията да е постно протеин (напр. Пиле, печена риба, чили), а 1/4 от чинията да бъде здравословно въглехидрати като сладък картоф или кафяв ориз.
    • Ако имате „сладък зъб“, ограничете десерта до веднъж на ден и ограничете размера на десерта (напр. Половин чаша сладолед, половин чаша ядки, смесени със сушени плодове и чипс от тъмен шоколад, 6 унции. Гръцко кисело мляко с 1 парче пресен плод, 2 квадратчета черен шоколад). Потърсете в интернет „идеи за здравословен десерт“.

Физическата активност, като ходене, градинарство / работа на двор, колоездене, танци, вдигане на тежести, лопата, ски бягане, снегоходки, ви помага в много отношения1:

Намалява стреса

Помага за подобряване на настроението ви

Помага да ви предпази от напълняване

Поддържа нивата на захарта, за да предотврати диабета (или да поддържа диабета под контрол)

Прави тялото по-силно

Поддържа костите и ставите ви по-здрави

Поставете си за цел да добавите 5 допълнителни минути физическа активност към това, което вече правите всеки ден, докато достигнете час на ден. Не забравяйте, че физическата активност може да бъде всичко, което ви кара да се движите достатъчно, за да натрупате пот.

Навикът „ръка до уста“, използващ тютюн - особено пушенето - може да бъде толкова труден за отказване, колкото самия тютюн. Изкушаващо е да замените цигарата, електронната цигара или писалката за вейпинг с храна, за да задоволите този навик „ръка в уста“. Някои хора, които използват тютюн, намират за полезно да дъвчат сламка или дъвка без захар или да правят нещо ново, за да заемат ръцете им.

Не позволявайте на притеснението да качите няколко излишни килограма да ви обезсърчи от отказване. Като се откажете, вие не само предприемате стъпки, за да добавите години към живота си, вие подобрявате качеството си на живот и предпазвате хората около себе си от пасивно пушене. Не се колебайте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, ако се притеснявате от наддаване на тегло.

Ето някои допълнителни ресурси за отслабване или поддържане на здравословно тегло:

CDC: Здравословно тегло

CDC: Здравословно хранене за здравословно тегло

За вашето семейство

Тютюневият дим е нездравословен за всички в дома ви. Но това е особено вредно за деца, чиито бели дробове все още се развиват и за хора с астма, рак, ХОББ и сърдечни заболявания. Всъщност пушенето и излагането на вторичен дим е един от най-често срещаните и сериозни причини за астма.

Американският генерален хирург казва, че има Не. безрисково ниво на излагане на пасивно пушене. За всеки, който е около пасивното пушене, все едно пуши. Дори краткото излагане на пасивно пушене има незабавни вредни ефекти, като повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт, диабет и рак на белия дроб.

Децата и бебетата имат малки бели дробове, които все още растат. Те имат още по-голям риск от втора употреба димни отрови.

Когато децата дишат дим, това може да причини здравословни проблеми, които да останат с тях през целия им живот. Те включват проблеми като астма, бронхит, пневмония, чести ушни инфекции и алергии.

За възрастни, които страдат от астма, алергии или бронхит, пасивното пушене прави симптомите още по-лоши.

Бебетата, чиито родители или болногледачи пушат, са два пъти по-склонни да умрат от синдром на внезапна детска смърт (SIDS).

Домашните любимци, които дишат вторичен дим, имат повече алергии, рак и белодробни проблеми, отколкото домашните любимци, живеещи в домове без дим.

Последиците за здравето от неволното излагане на тютюнев дим: Доклад на генералния хирург

Семейството ви може да бъде основна мотивация да ви помогне да се откажете от пушенето на цигари, електронни цигари или други тютюневи изделия. Позволете им да ви насърчават и подкрепят във вашите усилия за отказване.

Не искам 3-те ми дъщери, съпруг или 2-ма внуци да минат да гледат как умирам от ужасна болест по ужасен начин! Тридесет дни без цигара и още много дни живот напред! Не можех да бъда по-щастлив. 🙂

Жанет

Vergennes

Заради болестта

Поставянето на диагноза заболяване може да бъде плашещо събуждане, което ви мотивира да направите първите стъпки към програма за отказване от тютюнопушене или друг тютюн. Независимо дали отказът може да подобри заболяването ви или да ви помогне да управлявате по-добре симптомите си, ползите за здравето могат да бъдат далеч по-големи.

Когато напуснах преди 17 години, не за първи път се опитвах да напусна, но беше последният и последен път. Току-що диагностициран с хроничен бронхит и ранен стадий на емфизем, знаех, че това е последното ми предупреждение. Разбрах какъв късмет имах, че не ми казваха, че имам рак на белия дроб.

НАНСИ

Разклона Есекс

Помогнете на бременните Vermonters да напуснат

Защитете здравето на бебето

Ако вие или вашият партньор сте бременна или обмисляте бременност, сега е чудесно време да се откажете от пушенето. Отказът от пушене преди, по време или след бременността е най-добрият подарък, който можете да дадете на себе си и на бебето си.

Намалява шанса ви за спонтанен аборт

Дава на вашето бебе повече кислород, дори само след 1 ден непушене

Създава по-малък риск бебето ви да се роди рано

Подобрява шанса бебето ви да се прибере от болницата с вас

Намалява проблеми с дишането, хрипове и болести при бебета

Намалява риска от синдром на внезапна детска смърт (SIDS), ушни инфекции, астма, бронхит и пневмония

Вашето здраве има значение и за вашето бебе.

Ще имате повече енергия и ще дишате по-лесно

Кърмата ви ще бъде по-здравословна

Дрехите, косата и домът ви ще миришат по-добре

Храната ви ще има по-добър вкус

Ще имате повече пари, които можете да похарчите за други неща

По-малко вероятно е да развиете сърдечни заболявания, инсулт, рак на белия дроб, хронични белодробни заболявания и други заболявания, свързани с дима

Вземете БЕЗПЛАТНА персонализирана помощ, за да се откажете от пушенето или друг тютюн и да печелите награди за подаръчни карти! Обадете се 1-800-QUIT-СЕГА да работите със специално обучен треньор по напускане на бременност и можете да спечелите карта за подарък от 20 или 30 долара за всяко завършено консултиране (до 250 долара) по време и след бременността. Научете повече и започнете да печелите награди.

Почитайте един изгубен любим

Загубата на любим човек е важна мотивация за отказване от тютюнопушенето. Други около Върмонт се отказват, за да почетат живота на любим човек.

 

Баща ми почина от всички здравословни проблеми, свързани с тютюнопушенето. Майка ми е все още жива, но е претърпяла операция на отворено сърце поради пушенето. За съжаление имам и някои здравословни проблеми, свързани с тютюнопушенето: остеопороза, полипи на гласните струни и ХОББ. Това е първият ми ден и се чувствам наистина добре и силно. Знам, че мога да направя това. Знам, че заслужавам да го направя.

Черил

Пощенски мелници

Спестете пари

Когато се откажете от пушенето, вейпинга или други тютюневи изделия, спестявате не само здравето си. Ще бъдете изумени да видите какво можете да си позволите да правите, когато не харчите пари за цигари или електронни цигари, дъвчете тютюн, тютюн или вейпинг консумативи.

Преди пушех по кутия на ден, което ставаше доста скъпо. И така, когато напуснах, започнах да слагам по 5 долара на ден в буркан в кухнята си. Отказах се от 8 месеца, така че имам доста добра запазена промяна. Ако успея да напусна една година, водя дъщеря си на почивка с парите.

ФРАНК

Готови ли сте да направите първата стъпка?

Създайте персонализиран план за отказ с 802Quits днес!