ÇƏKİŞLƏRİ NECƏ İDARƏ EDƏCƏK

Nikotinin çıxarılması nə qədər davam edir? İlk iki həftə ən çətindir. Xüsusi buraxılış planınızı, həkiminizin köməyini, 802Quits telefonundan və ya şəxsən Qoşqudan çıxın və dəstək şəbəkənizdən əlavə dəstək istifadə edərək keçməyə hazır olmağınız müvəffəqiyyətinizin açarı olacaqdır. Hər çıxmaq təcrübəsi fərqli hiss edir; bəzi insanlar üçün digərlərindən daha çətin olacaq. Keçmişdə bir yanaşmanı sınamısınızsa və bu nəticə vermədisə, başqa bir üsulu tətbiq etməyi düşünün. Hər cəhd öyrəndiklərinizə əsaslanır və sizi müvəffəqiyyətə yaxınlaşdırır.

Bəs E-Siqaret?

Elektron siqaretlər var yox ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən siqareti buraxmaq üçün bir kömək olaraq təsdiqləndi. Şəxsi buxarlandırıcılar, vape qələmləri, e-siqarlar, e-qəlyan və vaping cihazları daxil olmaqla elektron siqaretlər və digər elektron nikotin tədarük sistemləri (ENDS) istifadəçiləri yanıcı siqaret tüstüsündə olan eyni zəhərli kimyəvi maddələrə məruz qaldıra bilər.

Qırılmış zəncir nişanı

Tütünsüz olmaq

İşdən çıxma tarixinizə necə münasibət göstərəcəksiniz? Yeni tütünsüz həyatınıza başlamaq istəyən yataqdan sıçrayacaqsınız? Yoxsa işdən çıxma fikrinin sadəcə bir xəyal olduğunu ümid edərək örtüklərin altında gizlənəcəksiniz? Hər iki halda da, çıxın günündə oyandığınızda artıq rəsmi olaraq tütünsüz olduğunuzu bilməkdən qürur duyun.

Siqaret və digər tütün məhsullarına can atmağı necə dayandıracağınızı düşünə bilərsiniz. Siqaret və e-siqaret istəklərini və digər tütün istəklərini idarə etmək üçün bəzi tövsiyələr.

Çıxın günündə bütün tütünlərinizin yox olduğundan əmin olmaq üçün sürətli bir yoxlama aparmaq istərdiniz. Sonra, işdən çıxma səbəblərinizi araşdıraraq gününüzə başlayın. Başqa bir yaxşı fikir “stresdən azad etmə çantası” nı bir araya gətirməkdir. İçərisində sərt konfet, nanə, içmə samanı və ya qəhvə qarışdırıcı, stres topu və ya başqa bir şey, əllərinizi məşğul etmək üçün, sevdiyiniz birinin və ya ev heyvanının şəklini və ya uşağınızdan və ya özünüzdən davam etməyiniz üçün bir qeyd qoya bilərsiniz. bu istəkləri nə vaxt alırsan.

Normalda siqaret çəkdiyiniz, çeynədiyiniz və ya vape aldığınız yerləri düşünün. Çıxarandan sonra onlardan qaça bilsəniz, bu sizi cazibə verməməyə və siqaret, e-siqaret və ya digər tütün istəklərini idarə etməyə kömək edəcəkdir.

Ediləcək ən vacib şey, bu gün, ertəsi gün və tütün istifadə etmək istəyi asanlıqla idarə olunana qədər ehtiyac duyduğunuz müddət üçün qurduğunuz planları həyata keçirməkdir. Tütündən istifadə etmək istəməyinizə səbəb olacaq vəziyyətləri və vəziyyətləri bilirsiniz, ancaq indidən başlayaraq həmin vaxtlardan keçmək üçün özünüzə uyğun plandan çıxara bilərsiniz. Daha yaxşı hiss etmək - daha asan nəfəs almaq və daha çox enerjiyə sahib olmaq - bir neçə gün ərzində baş verəcək, tütündən azad hiss etmək altı aya qədər çəkə bilər. Əslində altı ayda tütünsüz olmaq, işdən çıxmağın bir mərhələsidir.

Fəaliyyət strategiyaları nişanı

Fəaliyyət Strategiyaları

Fəaliyyət strategiyaları, istəkləri idarə etməyə kömək edə biləcəyiniz şeylərdir. Vaxtından əvvəl sizin üçün işləyəcəyini bilmək üçün bir yol yoxdur, buna görə çox seçim etmək yaxşıdır. Bəzilərinin müəyyən vəziyyətlərdə digərlərindən daha yaxşı işlədiyini görə bilərsiniz. Əmin olmağın yeganə yolu onları sınamaqdır.

Fəaliyyət strategiyası seçərkən riayət edilməli olan üç sadə qayda var:

1.Bunu etmək asan olmalıdır. Nə qədər asandırsa, bunu etmək ehtimalı bir o qədər çoxdur.
2.Xoş bir şey olmalıdır. Xoşagəlməzdirsə, bunu etmək istəməyəcəksiniz!
3.Seçdiyiniz hərəkət dayandırmalı və ya heç olmasa istəklərinizi azaltmalıdır. Bir siqaret və ya elektron siqaret, çeynəmə tütünü, nəfsi və ya vape istəklərini azaltmazsa, başqa bir şey tapmalısınız.

Sınaq üçün tətbiq olunan strategiyaların nümunələri:

  • 4D tətbiq edin. Dərin bir nəfəs alın və ya 2. Bir stəkan su için. Başqa bir şey edin. 10 dəqiqə təxirə salın.
  • Yaşadıqlarınızı bilən digər insanlarla əlaqə qurun.
  • Özlem istək keçənə qədər özünüzü yayındırın. Əksər istəklər yalnız 3-5 dəqiqə davam edir. Bu müddət ərzində nələrdən zövq alırsınız? Qənaət etdiyiniz pulu və nə ala biləcəyinizi düşünürsünüz? Gəzinti edirsiniz? Ən sevdiyiniz YouTube videosuna baxırsınız? Daha çox fikir üçün aşağıya baxın.
Taymer nişanı

5 dəqiqəlik yayındırıcı şeylər

Özünüzü yayındıraraq bu nikotin çəkmək istəyindən keçə bilsəniz, hədəfinizə çatmağa bir addım daha yaxınlaşacaqsınız. Hər dəfə 5 dəqiqəlik bir uğur kimi çıxmağı düşündüyünüzdə, bunu həyata keçirmək biraz daha asan hiss edə bilər.

  • Köhnə mətn mesajlarınızı silin və ya telefonunuzun ünvan kitabçasını yeniləyin.
  • Kompüterinizdən və ya telefonunuzdan köhnə e-poçtları silin.
  • Köynəyini və ya ayaqqabılarını dəyişdir. Bu kiçik hərəkət yenidən qurmağınıza və daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
  • Bir stolüstü tennis topu və bir rezin bant gəzdirin. Səfeh səslənir, amma bu rezin lentin stolüstü tennis topunun ətrafına bürünməyə çalışmaq səsləndiyi qədər asan deyil və bir özlem keçənə qədər səni məşğul edir.
  • İşdə olsanız döşəmədə və ya binada gəzin - bunu siqaret çəkməmək üçün bir fasilə kimi düşünün.
  • Avtomobili avtoyuma aparın və ya salonunu vakuum edin.
  • Dişlərinizi fırçalayın və iplə təmizləyin. Fikrinizi istəkdən uzaqlaşdırmağa kömək edəcək və siz də təzə nəfəs alacaqsınız!
  • İçərilərində insanların adları olan ən azı 5 mahnını düşünün.
  • Günəbaxan toxumu qəlyanaltı fasiləsi verin - bu qabıqlarla işləmək çətin və 5 dəqiqə sərf etməyin sağlam bir yolu ola bilər.
  • Narıncı yemək istəməsəniz də soyun. Yalnız bütün bu ağ şeyləri çıxarmaq 5 dəqiqə çəkir.
  • Bir istək dəyəndə tualetə gedin, əllərinizi yuyun və güzgüdə özünüzü yoxlayın. Siqaret qırmağa hazır olduğunuz zaman, özlem həqiqətən yox oldu.
  • Özleminizlə işləyərkən əllərinizi məşğul etmək üçün yayındırma macunu və ya narahat bir daşla oynayın.
  • Cəld gəzin və yol boyu addımlarınızı sayın və hər gün bir neçə daha çox şey edə biləcəyinizə baxın.
  • Evin ətrafını təmizləyin və ya bir şkafla mübarizə aparın. Bonus: siqaret və təzə, ləkəsiz bir ev.
  • Bir kompüterdə olsanız, solitaire və ya başqa bir oyun oynayın, ancaq iş yeriniz icazə vermirsə yox!
  • 4D tətbiq edin ... DƏRİ Nəfəs alın. Bir stəkan su içmək. Başqa bir şey edin. 10 dəqiqə təxirə salın.

Diqqəti çəkən şeylərin siyahısını və istəkləri idarə etmək üçün tövsiyələri hazırlamaq üçün ən çox siqaret və ya elektron siqaret istəməyin, tütün çeynəməyin, nəfəs almağınızı və ya vape etməyinizin ən yaxşı vaxtı olduğunuzu düşünün. Məsələn, həmişə avtomobildə yanırsınızsa, əvəzinə radionu açın və mahnı ilə birlikdə oxuyun. Çox mahnı üç-beş dəqiqədir. Bitirdikdən sonra özleminiz yox olmalıdır.

Diqqəti yayındırmağa ehtiyac var?

İki pulsuz çıxma vasitəsi seçin və onları sizə göndərəcəyik!