ÇIXARMAĞA HAZIR OLUN

Siqaretdən, elektron siqaretdən və ya digər tütündən çıxmağın ən yaxşı yolunu merak edirsiniz? Xüsusi buraxma planınız olduqda, işdən çıxma şansınız daha yaxşıdır. Bu bölmə sizə uyğunlaşdırılmış bir çıxma planına və müvəffəqiyyətli bir işdən çıxma yoluna necə gedəcəyinizi izah edəcəkdir.

Çıxmağa hazırlaşın

Müvəffəqiyyət şansınızı artırmağa kömək etmək üçün əvvəlcədən edə biləcəyiniz bəzi sadə şeylərə - indiki zamanda!

Evinizdəki kül külləri, çakmaklar və əlavə siqaret və ya elektron siqaret qutuları, çeynənən tütün, nəfəs və ya vaping ləvazimatları kimi tütün əşyalarından xilas olmaq

Siqaret qoxusunu buraxdıqdan sonra sizi vəsvəsə etməyəcək şəkildə evinizi və avtomobilinizi təmizləmək

Nikotinin çıxarılmasını azaltmaq üçün çıxma tarixinizə qədər bir həftə yamaq istifadə edin (daha çox məlumat əldə edin) 802Quits-dən pulsuz yamalar)

Uğur qazanmanıza kömək etmək üçün iş yoldaşlarınızdan, dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən dəstək istəmək

Sizi məqsədinizdən cavabdeh edəcək bir yoldaş tapmaq

Bəs E-Siqaret?

Elektron siqaretlər var yox ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən siqareti buraxmaq üçün bir kömək olaraq təsdiqləndi. Şəxsi buxarlandırıcılar, vape qələmləri, e-siqarlar, e-qəlyan və vaping cihazları daxil olmaqla elektron siqaretlər və digər elektron nikotin tədarük sistemləri (ENDS) istifadəçiləri yanıcı siqaret tüstüsündə olan eyni zəhərli kimyəvi maddələrə məruz qaldıra bilər.

Özünüzü motivasiya edin

Tütündən çıxan hər kəs bunu edir səbəb. Bəzi insanlar üçün, bütün dostları işdən çıxdıqda özlərini kənarda hiss etmək istəmirlər. Digərləri üçün bu sağlamlıq və ya ailə üçündür və ya tütünün bahalaşması. Səbəbin nədir?

Siqareti, elektron siqareti və ya digər tütün məhsullarını buraxma səbəblərinizi yazın.

Bacardığınız qədər böyük və ya kiçik düşünün

Siyahını bir neçə gün kənara qoyun

Sonra keçin və ilk 5 səbəbi seçin

Ana ilə tanış olun

Xatırlatma nişanı

Siyahınızı özünüzdə saxlayın və bir nüsxəsini soyuducunuza və ya ön qapınıza qoyun. Tütün xitlərindən istifadə etmək həvəsi olduqda, çıxmaq üçün səbəblər siyahınız özleminizin keçməsinə kömək edəcək və etdiyiniz ən yaxşı seçimi xatırladır.

Xüsusi planınızı tərtib edin

Özünüzə uyğun çıxma planını hazırlamaq yalnız bir dəqiqə çəkir.