Vərdişdən daha çox
Niyə Tütündən Çıxmaq Çətindir
İşdən çıxmaq istəməyinizə baxmayaraq, bunu çətin hiss etdirə biləcək iki səbəb var:
| 1. | Tütün istifadəsi yüksək dərəcədə asılılıq yaratdığından və bu səbəbdən yalnız bir vərdiş olmadığı üçün nikotinə fiziki ehtiyacınız var. Siqaret və ya elektron siqaret, çeynənən tütün, nəfəs və ya vape olmadan çox uzun getdiyiniz zaman nikotin çıxarılması ilə qarşılaşırsınız. Vücudunuz bir istək alanda sizə bunu “deyir”. Bağımlılığı işıqlandıraraq və ya başqa bir tütün növündən istifadə edərək qane etdikdən sonra özlem yox olur. Əlavə edərək bununla məşğul olmağa hazır olun pulsuz yamalar, saqqız və pastiller və ya digər dərmanları buraxın xüsusi çıxmaq planınıza. |
| 2. | Tütündən istifadəyə aludə ola bilərsiniz. Bədəninizdə nikotinə fiziki ehtiyac yaranarkən, özünüzə siqaret çəkməyi, çeynəməyi və ya vape verməyi öyrədərdiniz və bir çox fərqli vəziyyətdə tütündən istifadə etməyi öyrədirdiniz. Bu situasiya işarələrini əvvəlcədən hazırlasanız aradan qaldırmaq olar. |
TƏHLÜKƏSİZLƏRİNİ BİLİN
Siqaret çəkməyən kimi qarşılaşmadan əvvəl aşağıda sadalananlar kimi tetikleyicilerle necə mübarizə aparmaq istədiyinizi bilmək, özünüzü inamlı hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.
Bəs E-Siqaret?
Elektron siqaretlər var yox ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən siqareti buraxmaq üçün bir kömək olaraq təsdiqləndi. Şəxsi buxarlandırıcılar, vape qələmləri, e-siqarlar, e-qəlyan və vaping cihazları daxil olmaqla elektron siqaretlər və digər elektron nikotin tədarük sistemləri (ENDS) istifadəçiləri yanıcı siqaret tüstüsündə olan eyni zəhərli kimyəvi maddələrə məruz qaldıra bilər.
Tütündən istifadə etmək istəyinizi nə tətikləyir?
Tetikleyicilerinizi yazın və hər birini idarə etməyin ən yaxşı yolunu düşünün. Strategiyalar müəyyən vəziyyətlərdən qaçınmaq, yanında saqqız və ya sərt şirniyyat içmək, isti çay əvəz etmək və ya buz çeynəmək və ya bir neçə dəfə dərin nəfəs almaq kimi strategiyalar sadə ola bilər.
Gecikmə başqa bir taktikadır. Siqareti, vapinqi və ya başqa tütündən imtina etməyə hazırlaşarkən, günün ilk tüstüsünü nə vaxt çeynəməyinizi və ya çimdiyinizi düşünün və bacardığınız müddətdə təxirə salmağa çalışın. Qısa bir müddətə təxirə salma və işdən çıxma tarixinədək hər gün uzatmağın istəklərini azalda bilər. Bu tetikleyicilerle necə davranacağınıza dair tövsiyələr və fikirlər üçün yoxlayın Qalmaq.
Xüsusi planınızı tərtib edin
Özünüzə uyğun çıxma planını hazırlamaq yalnız bir dəqiqə çəkir.