YAXŞI ÜÇÜN ÇIXARMA SƏBƏBLƏRİ

Siqareti, vapinqi və ya digər tütün məhsullarından istifadəni tərk etməyin ən yaxşı səbəbi nədir? İşdən çıxmağın bir çox səbəbi var. Hamısı yaxşıdır. Və sən tək deyilsən.

Hamilə və ya yeni ana?

Özünüz və körpəniz üçün siqaretdən və digər tütündən çıxmaq üçün pulsuz xüsusi yardım alın.

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırın

Siqareti buraxmağın və ya digər tütün məhsullarından istifadənin bir çox səbəbi var. Siqaret, e-siqaret və ya digər tütündən çıxmaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, daha yaxşı hiss etməyinizə və idman kimi digər sağlam vərdişlərlə məşğul olmaq üçün daha çox enerji verməyə kömək edə bilər.

Bir çox insan işdən çıxdıqdan sonra kökəlməkdən narahat olsa da, siqareti və ya digər tütünü buraxmağın bütün faydalarını və tərgitməklə sağlamlığınız üçün nə etdiyinizi unutmamalısınız. Çünki siqaret bütün bədəni təsir edir, bütün bədəniniz faydalıdır.

Kilo almaqdan narahat olursunuzsa və ya istəklərinizi dayandırmaq üçün nə yeyəcəyinizi öyrənmək istəyirsinizsə, kilo almağın qarşısını almağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bəzi tövsiyələr!

Unutmayın ki, söhbət özünüzü bir şeyi inkar etməkdən deyil, ən yaxşı vəziyyətdə olması lazım olanı bədəninizə qidalandırmaqdan gedir. Sağlam qidalar yalnız kilo almağın qarşısını ala bilməz, ləzzətli ola bilər! 1 2

Sağlam bir yemək plitəsi tərəvəz, meyvə, tam taxıl və sağlam protein qarışığıdır
Çoxlu meyvə və tərəvəz yeyin.

Heç vaxt həqiqətən ac qalmamaq üçün yeməklərinizi və sağlam qəlyanaltılarınızı planlaşdırın. (Ac olduğunuzda zərərli qidaları tutmaq çox asandır.)

Zövq aldığınız sağlam qəlyanaltıların siyahısını hazırlayın (məsələn, günəbaxan toxumları, meyvələr, yağsız popkorn, pendir ilə kepekli kraker, fıstıq yağı ilə kərəviz çubuğu).

Bol su için və alkoqol, şəkərli şirələr və qazlı içkilər kimi kalorili içkilərinizi məhdudlaşdırın.

Porsiya ölçülərinə baxın. Sağlam yemək plakası2 aşağıda hissə ölçülərini planlaşdırmağa kömək edə bilər.

    • Yemək yeməyinizin yarısını meyvə və ya tərəvəz, qabın 1/4 hissəsini yağsız bir zülal (məsələn, toyuq, bişmiş balıq, çili) və boşqabın 1/4 hissəsini şirin kartof və ya qəhvəyi düyü kimi sağlam bir karbohidrat etməyi hədəfləyin.
    • Bir "şirin dişiniz" varsa, şirini gündə bir dəfə məhdudlaşdırın və şirin ölçüsünü məhdudlaşdırın (məsələn, yarım fincan dondurma, yarım fincan qoz-fındıq qurudulmuş meyvələr və tünd şokolad çipsi ilə qarışdırılıb, 6 oz. Yunan qatığı 1 təzə meyvə parçası, 2 kvadrat tünd şokolad). İnternetdə “sağlam desert fikirləri” axtarın.

Gəzinti, bağçılıq / həyətyanı iş, velosiped sürmək, rəqs etmək, ağırlıq qaldırmaq, kürek çəkmək, xizək sürmək, qar ayağı çəkmək kimi fiziki fəaliyyət bir çox cəhətdən sizə kömək edir.1:

Stresi azaldır

Əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir

Kilo almağınızın qarşısını almağa kömək edir

Diabetin qarşısını almaq üçün şəkər səviyyəsini aşağı salır (və ya diabeti nəzarət altında saxlayır)

Bədəni daha güclü edir

Sümüklərinizi və oynaqlarınızı daha sağlam saxlayır

Gündə bir saata çatana qədər hər gün etdiklərinizə əlavə 5 dəqiqə fiziki fəaliyyət əlavə etmək məqsədi qoyun. Unutmayın, fiziki fəaliyyət tər tökmək üçün kifayət qədər hərəkət etmənizə səbəb ola bilər.

Tütündən istifadə ağızdan-ağıza vərdiş - xüsusən də siqaret çəkmək - tütünün özü qədər buraxmaq çətin ola bilər. Siqareti, e-siqareti və ya vaping qələmini o ağızdan-ağıza vərdişini təmin etmək üçün yeməklə əvəzləmək cazibədardır. Tütündən istifadə edən bəzi insanlar saman və ya şəkərsiz bir saqqız çeynəməyi və ya əllərini tutmaq üçün yeni bir şey etməyi faydalı hesab edirlər.

Bir neçə əlavə funt qazanmaq narahatlığının sizi buraxmağınızdan çəkindirməyinə icazə verməyin. İşdən çıxaraq yalnız həyatınıza illər əlavə etmək üçün addımlar atmırsınız, həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırırsınız və ətrafınızdakı insanları siqaret çəkmədən qoruyursunuz. Kilo almağınızdan narahat olursanız, həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin.

Kilo vermək və ya sağlam bir çəki saxlamaq üçün bəzi əlavə mənbələr:

CDC: Sağlam çəki

CDC: Sağlam bir çəki üçün sağlam qidalanma

Ailəniz üçün

Tütün tüstüsü ailənizdəki hər kəs üçün zərərlidir. Ancaq xüsusilə ciyərləri inkişaf edən uşaqlar və astma, xərçəng, KOAH və ürək xəstəliyi olan insanlar üçün zərərlidir. Əslində siqaret çəkmə və siqaret tüstüsünə məruz qalma ən çox görülən və ciddi astma tetikleyicilerinden biridir.

ABŞ Cərrahı Başçısı deyir No. siqaret tüstüsünə məruz qalma riski yoxdur. Hər kəs üçün siqaret tüstüsünün yanında olmaq da siqaret çəkməyə bənzəyir. Siqaret tüstüsünə qısa müddətdə məruz qalmağın belə ürək xəstəlikləri, insult, diabet və ağciyər xərçəngi riskini artırması kimi dərhal zərərli təsirləri vardır.

Uşaqlarda və körpələrdə böyüməkdə olan kiçik ciyərlər var. İkinci əl tüstü zəhərlərindən daha böyük bir risk var.

Uşaqlar tüstü ilə nəfəs aldıqda, bütün həyatları boyunca sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bunlara astma, bronxit, sətəlcəm, tez-tez qulaq infeksiyaları və allergiya kimi problemlər daxildir.

Astma, allergiya və ya bronxitdən əziyyət çəkən böyüklər üçün siqaret çəkən siqaret əlamətləri daha da pisləşdirir.

Valideynləri və ya baxıcıları siqaret çəkən körpələrin Ani Körpələr Ölümü Sindromundan (SIDS) ölmə ehtimalı iki dəfə çoxdur.

Siqaret çəkən tüstüdən nəfəs alan ev heyvanları, tüstüsüz evlərdə yaşayan ev heyvanlarından daha çox allergiya, xərçəng və ağciyər problemi yaşayır.

Tütün tüstüsünə istər-istəməz təsir göstərməyin sağlamlıq nəticələri: Ümumi cərrahın hesabatı

Ailəniz siqaret, e-siqaret və ya digər tütün məhsullarından imtina etməyiniz üçün əsas bir motivasiya ola bilər. İşdən çıxma səylərinizdə sizi təşviq etsinlər və dəstəkləsinlər.

İstəmirəm ki, 3 qızım, ərim və ya 2 nəvəm dəhşətli bir xəstəlikdən ölməyimi izlədiklərini dəhşətli şəkildə görsünlər! Otuz gün siqaretsiz və daha çox gün irəlidə yaşamaq! Daha xoşbəxt ola bilməzdim. 🙂

JANET

Vergennes

Xəstəlik üzündən

Xəstəlik diaqnozu qoyulması sizi siqaretdən və ya digər tütündən imtina etmək üçün bir proqram üçün ilk addımları atmağa sövq edən qorxunc bir oyanma ola bilər. İşdən çıxmağın xəstəliyinizi yaxşılaşdırmasına və ya simptomlarınızı daha yaxşı idarə etməyinizə kömək edə bilər, sağlamlığa faydaları geniş ola bilər.

17 il əvvəl işdən çıxdığımda, işdən çıxmağa çalışdığım ilk dəfə deyildi, amma son və son dəfə idi. Yalnız xroniki bronxit və erkən mərhələdə amfizem diaqnozu qoyulduğunu bilirdim ki, bu mənim son xəbərdarlığımdır. Mənə ağciyər xərçəngi olduğunu söyləmədikləri üçün nə qədər şanslı olduğumu anladım.

NANCY

Essex qovşağı

Hamilə Vermonterlərin işdən çıxmasına kömək edin

Körpənin sağlamlığını qoruyun

Siz və ya ortağınız hamilədirsə və ya hamiləlik düşünürsə, indi siqareti atmaq üçün əla vaxtdır. Hamiləlikdən əvvəl, hamiləlik dövründə və ya sonra siqareti buraxmaq ən yaxşısıdır özünüzə və körpənizə verə biləcəyiniz hədiyyə.

Düşük olma şansınızı azaldır

Cəmi 1 gün siqaret çəkmədən sonra da körpənizə daha çox oksigen verir

Uşağınızın erkən doğulma riski azdır

Körpənizin sizinlə xəstəxanadan evə gəlmə şansını artırır

Körpələrdə tənəffüs problemlərini, xırıltılı xəsarətləri və xəstəlikləri azaldır

Ani Uşaq Ölümü Sindromu (SIDS), qulaq infeksiyaları, astma, bronxit və sətəlcəm riskini azaldır

Sağlamlığınız körpəniz üçün də vacibdir.

Daha çox enerjiniz olacaq və daha asan nəfəs alacaqsınız

Ana südünüz daha sağlam olacaq

Geyimləriniz, saçlarınız və eviniz daha yaxşı qoxu alacaq

Yeməyiniz daha yaxşı dadacaqdır

Başqa şeylərə xərcləyə biləcəyiniz daha çox pulunuz olacaq

Ürək xəstəliyi, inmə, ağciyər xərçəngi, xroniki ağciyər xəstəliyi və tüstü ilə əlaqəli digər xəstəliklərə tutulma ehtimalı az olacaq

Siqareti və ya digər tütündən çıxmaq və qazanmaq üçün PULSUZ xüsusi yardım alın hədiyyə kartı mükafatları! Zəng edin 1-800-İNDİ xüsusi təlim keçmiş Hamiləlik Qoçundan çıxın və hamiləlik dövründə və sonrasında hər tamamlanan məsləhət zəngi üçün (20 ABŞ dollarına qədər) 30 və ya 250 dollar hədiyyə kartı qazana bilərsiniz. Daha çox məlumat əldə edin və mükafat qazanmağa başlayın.

Bir itirilmiş sevilənə hörmət edin

Sevdiyiniz bir insanın itkisi, siqareti buraxmaq üçün vacib bir motivdir. Vermont ətrafındakı digərləri sevdikləri birinin həyatına hörmət etmək üçün işdən çıxdılar.

 

Atam siqaretlə əlaqəli bütün sağlamlıq problemlərindən öldü. Anam hələ sağdır, amma siqaret çəkdiyinə görə açıq ürək əməliyyatı keçirmişdir. Təəssüf ki, siqaretlə əlaqəli bəzi sağlamlıq problemlərim var: osteoporoz, səs tonlarımdakı poliplər və KOAH. Bu ilk günümdür və özümü həqiqətən yaxşı və güclü hiss edirəm. Bunu edə biləcəyimi bilirəm. Bunu etməyə layiq olduğumu bilirəm.

Cheryl

Poçt dəyirmanları

Pul qazanın

Siqareti, vapinqi və ya digər tütün məhsullarını buraxdığınız zaman yalnız sağlamlığınıza qənaət etmirsiniz. Siqaretə və ya elektron siqaretə, tütün çeynəməyə, nəfəs almağa və ya buxarlanmağa pul xərcləməyəndə nə edə biləcəyinizi görəndə heyran qalacaqsınız.

Gündə bir paket çəkirdim, olduqca bahalı olurdu. Beləliklə, işdən çıxanda mətbəximdəki bankaya gündə 5 dollar qoymağa başladım. Artıq 8 aydır işdən çıxdım, buna görə çox yaxşı bir dəyişiklik yığdım. İşdən çıxdığım bir ili başa vursam, pulumla qızımı tətilə aparıram.

Frank

İlk addımı atmağa hazırsınız?

Bu gün 802Quits ilə xüsusi buraxılış planı yaradın!