أسباب الإقلاع نهائيًا

تذكر أن الأمر لا يتعلق بإنكار شيء ما - بل يتعلق بإطعام جسدك ما يحتاجه ليكون في أفضل حالاته. لا يمكن أن تساعد الأطعمة الصحية في منع زيادة الوزن فحسب ، بل يمكن أن تكون لذيذة أيضًا! ^1 2

• اهدف إلى أن يكون نصف طبق العشاء الخاص بك عبارة عن فواكه أو خضروات ، وربع الطبق يكون من البروتين الخالي من الدهون (مثل الدجاج والسمك المشوي والفلفل الحار) وربع الطبق عبارة عن كربوهيدرات صحية مثل البطاطا الحلوة أو الأرز البني.
• إذا كان لديك "أسنان حلوة" ، فحد من الحلوى إلى مرة واحدة يوميًا وحد من حجم الحلوى (على سبيل المثال ، نصف كوب من الآيس كريم ، نصف كوب من المكسرات الممزوجة بالفواكه المجففة ورقائق الشوكولاتة الداكنة ، 6 أونصة. الزبادي اليوناني مع 1 قطعة فواكه طازجة (2 مربعات شوكولاتة داكنة). ابحث على الإنترنت عن "أفكار حلوى صحية".

يساعدك النشاط البدني ، مثل المشي والبستنة / الحديقة وركوب الدراجات والرقص ورفع الأثقال والتجريف والتزلج الريفي على الثلج والمشي بالأحذية الثلجية ، بعدة طرق¹:

حدد هدفًا يتمثل في إضافة 5 دقائق إضافية من النشاط البدني إلى ما تفعله بالفعل كل يوم حتى تصل إلى ساعة في اليوم. تذكر أن النشاط البدني يمكن أن يكون أي شيء يجعلك تتحرك بما يكفي لممارسة العرق.

يمكن أن يكون التخلي عن عادة استعمال اليد للفم - وخاصة التدخين - صعبًا مثل التبغ نفسه. من المغري استبدال السجائر أو السجائر الإلكترونية أو قلم الـ vaping بالطعام لإشباع هذه العادة عن طريق الفم. يجد بعض الأشخاص الذين يستخدمون التبغ أنه من المفيد مضغ قشة أو علكة خالية من السكر ، أو القيام بشيء جديد لشغل أيديهم.

لا تدع القلق من اكتساب بضعة أرطال إضافية يثنيك عن الإقلاع عن التدخين. من خلال الإقلاع عن التدخين ، فأنت لا تتخذ فقط خطوات لإضافة سنوات إلى حياتك ، بل تقوم بتحسين نوعية حياتك وتحافظ على الأشخاص من حولك في مأمن من التدخين السلبي. لا تتردد في التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن.

فيما يلي بعض الموارد الإضافية لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي:

CDC: وزن صحي

CDC: الأكل الصحي من أجل وزن صحي