استعد للإقلاع عن التدخين

هل تتساءل عن أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين أو السجائر الإلكترونية أو غيرها من أنواع التبغ؟ تكون فرصك في الإقلاع عن التدخين أفضل بكثير عندما يكون لديك خطة إقلاع مخصصة. سيرشدك هذا القسم إلى كيفية الوصول إلى خطة الإقلاع المصممة والإقلاع الناجح.

الاستعداد للانسحاب

بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها في وقت مبكر - حتى الآن! - للمساعدة في زيادة فرصك في النجاح تشمل:

التخلص من أغراض التبغ في منزلك ، مثل طفايات السجائر والولاعات وعبوات السجائر الإضافية أو السجائر الإلكترونية ، أو مضغ التبغ ، أو السعوط ، أو مستلزمات السجائر الإلكترونية

تنظيف منزلك وسيارتك حتى لا تغريك رائحة السجائر بمجرد الإقلاع

استخدام لاصقة لمدة أسبوع قبل تاريخ الإقلاع عن التدخين لتقليل انسحاب النيكوتين (تعرف على المزيد حول بقع مجانية من 802Quits)

طلب الدعم من زملاء العمل والأصدقاء وأفراد الأسرة لمساعدتك على النجاح

العثور على رفيق الإقلاع عن التدخين الذي سيحملك المسؤولية عن هدف الإقلاع عن التدخين

ماذا عن السجائر الإلكترونية؟

السجائر الإلكترونية ليس تمت الموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) كوسيلة مساعدة للإقلاع عن التدخين. قد تعرض السجائر الإلكترونية وأنظمة توصيل النيكوتين الإلكترونية الأخرى (ENDS) ، بما في ذلك المبخرات الشخصية وأقلام السجائر الإلكترونية والسيجار الإلكتروني والشيشة الإلكترونية وأجهزة التدخين الإلكتروني ، بعض المواد الكيميائية السامة الموجودة في دخان السجائر القابل للاحتراق.

شجع نفسك

كل من يقلع عن التبغ يفعل ذلك سبب. بالنسبة لبعض الناس ، لا يريدون أن يشعروا بأنهم مستبعدون عندما يستقيل جميع أصدقائهم. بالنسبة للآخرين ، فهو من أجل الصحة أو الأسرة أو بسبب ارتفاع تكلفة التبغ. ما هو سببك؟

اكتب أسبابك للإقلاع عن السجائر أو السجائر الإلكترونية أو منتجات التبغ الأخرى.

فكر في أكبر عدد ممكن من الأشخاص ، كبيرًا كان أم صغيرًا

ضع القائمة جانبًا لبضعة أيام

بعد ذلك ، انتقل واختر أهم 5 أسباب

قابل آنا

رمز التذكير

احتفظ بقائمتك معك وضع نسخة على الثلاجة أو الباب الأمامي. عندما تضرب الرغبة في استخدام التبغ ، فإن قائمة أسباب الإقلاع عن التدخين ستساعدك على تجاوز رغبتك وتذكيرك بالخيار الرائع الذي اتخذته.

اجعل خطة الإقلاع المخصصة الخاصة بك

لا يستغرق الأمر سوى دقيقة واحدة لإعداد خطة الإقلاع الخاصة بك.