أكثر من عادة

لماذا يصعب الإقلاع عن التبغ

على الرغم من رغبتك في الإقلاع عن التدخين ، هناك سببان يمكن أن يجعلك تشعر بصعوبة:

1.لأن استخدام التبغ يسبب الإدمان بشكل كبير وبالتالي ليس مجرد عادة ، فأنت بحاجة جسدية إلى النيكوتين. تعاني من انسحاب النيكوتين عندما تمضي وقتًا طويلاً دون تدخين سيجارة أو سيجارة إلكترونية ، أو مضغ التبغ ، أو السعوط ، أو التدخين الإلكتروني. "يخبرك" جسمك بهذا عندما تشعر بالرغبة في تناول الطعام. تختفي الرغبة الشديدة بمجرد إرضاء الإدمان عن طريق إشعال أو استخدام نوع آخر من التبغ. احصل على استعداد للتعامل مع هذا عن طريق الإضافة بقع وعلكة وأقراص استحلاب مجانية أو أدوية الإقلاع عن التدخين الأخرى لخطة الإقلاع المخصصة الخاصة بك.

2.قد تكون مدمنًا على فعل استخدام التبغ. نظرًا لأن جسمك كان يطور حاجة جسدية إلى النيكوتين ، كنت تعلم نفسك التدخين أو المضغ أو التدخين الإلكتروني - تدرب نفسك على استخدام التبغ في العديد من المواقف المختلفة. يمكن التغلب على هذه الإشارات الظرفية إذا قمت بالتحضير لها مسبقًا.

رمز استراتيجيات العمل

إن معرفة كيف ترغب في التعامل مع المحفزات مثل تلك المذكورة أدناه قبل مواجهتها بصفتك غير مدخن سيساعدك على الشعور بالثقة.

الانتهاء من الوجبة
شرب القهوة أو الكحول
التحدث على الهاتف
اخذ استراحة
في أوقات التوتر ، حجة ، خيبة أمل أو حدث سلبي
القيادة أو الركوب في السيارة
التواجد مع الأصدقاء وزملاء العمل والأشخاص الآخرين الذين يدخنون أو يستخدمون منتجات التبغ الأخرى
التنشئة الاجتماعية في الحفلات

ماذا عن السجائر الإلكترونية؟

السجائر الإلكترونية ليس تمت الموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) كوسيلة مساعدة للإقلاع عن التدخين. قد تعرض السجائر الإلكترونية وأنظمة توصيل النيكوتين الإلكترونية الأخرى (ENDS) ، بما في ذلك المبخرات الشخصية وأقلام السجائر الإلكترونية والسيجار الإلكتروني والشيشة الإلكترونية وأجهزة التدخين الإلكتروني ، بعض المواد الكيميائية السامة الموجودة في دخان السجائر القابل للاحتراق.

ما الذي يدفعك إلى استخدام التبغ؟

اكتب محفزاتك وفكر في أفضل طريقة للتعامل مع كل منها. يمكن أن تكون الاستراتيجيات بسيطة ، مثل تجنب مواقف معينة ، أو تناول العلكة أو الحلوى الصلبة معك ، أو استبدال الشاي الساخن أو مضغ الثلج ، أو أخذ عدة أنفاس عميقة.

التأخير هو تكتيك آخر. عندما تستعد للإقلاع عن التدخين أو التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping أو استخدام أنواع أخرى من التبغ ، فكر في الوقت الذي عادة ما يكون لديك فيه أول دخان أو مضغ أو تبغ في اليوم وحاول تأخير ذلك لأطول فترة ممكنة. حتى التأخير لفترة قصيرة ، وإطالة ذلك كل يوم حتى تاريخ الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة. للحصول على نصائح وأفكار حول كيفية التعامل مع هذه المشغلات ، تحقق من البقاء استقال.

اجعل خطة الإقلاع المخصصة الخاصة بك

لا يستغرق الأمر سوى دقيقة واحدة لإعداد خطة الإقلاع الخاصة بك.