ما الذي يدفعك إلى استخدام التبغ؟

اكتب محفزاتك وفكر في أفضل طريقة للتعامل مع كل منها. يمكن أن تكون الاستراتيجيات بسيطة ، مثل تجنب مواقف معينة ، أو تناول علكة أو حلوى صلبة معك ، أو استبدال الشاي الساخن أو مضغ الثلج ، أو أخذ عدة أنفاس عميقة.

التأخير هو تكتيك آخر. بينما تستعد للإقلاع عن التدخين أو التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping أو استخدام أنواع أخرى من التبغ ، فكر في الوقت الذي عادة ما يكون لديك فيه أول دخان أو مضغ أو تبخير في اليوم وحاول تأخير ذلك لأطول فترة ممكنة. حتى التأخير لفترة قصيرة من الوقت ، وإطالة ذلك كل يوم حتى تاريخ الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة. للحصول على نصائح وأفكار حول كيفية التعامل مع هذه المشغلات ، تحقق من البقاء الإقلاع عن التدخين.