ተንሸራታቾችን ማስተናገድ

ማጨስን፣ መተንፈሻን ወይም ሌላ ትምባሆ ማቆም ልክ እንደ ቅርጫት ኳስ መጫወት ወይም መኪና መንዳት እንደ አዲስ ችሎታ መማር ነው። በጣም አስፈላጊው ነገር ልምምድ ማድረግ ነው - ምክንያቱም ለማቆም በሞከሩ ቁጥር አዲስ ነገር ይማራሉ. ለዚህ ነው እያንዳንዱ ሙከራ የሚቆጥረው። ለማቆም ለምትሰራው ስራ ሁሉ ለራስህ ክብር መስጠትህን አረጋግጥ። እንዳትረሱ፣ ለማቆም ትንሽ ተጨማሪ እገዛ ከፈለጉ፣ 802Quits ብጁ ያቀርባል እርዳታ በስልክ (1-800-QUIT-NOW) በአካል እና በመስመር ላይ.

አንዳንድ ጊዜ ምንም እንኳን ግቡ ሙሉ በሙሉ ማቆም ቢሆንም, ሊንሸራተቱ ይችላሉ. ሁሉም ሸርተቴ ማለት አንዳንድ ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር ትንሽ ተጨማሪ ልምምድ ያስፈልግዎታል ማለት ነው። ዋናው ነገር ወደ ትክክለኛው መንገድ ይመለሱ እና መንሸራተት ወደ መንገድዎ እንዲገባ አይፍቀዱ. ስለ ሲጋራ ፍላጎት ወይም መንሸራተት ማሽቆልቆል ወይም አንዳንድ አሉታዊ ሀሳቦች መኖሩ ተፈጥሯዊ ነው። ለእዚህ ዝግጁ ይሁኑ እና አሉታዊ ስሜቶች ወደ ማጨስ, ቫፒንግ ወይም ሌላ ትምባሆ እንዲመለሱ አይፍቀዱ.

የተሰበረ ሰንሰለት አዶ
ተግባር ስትራተጂ ኣይኮነን

ያስታውሱ: ሸርተቴ ሸርተቴ ብቻ ነው። እንደገና አጫሽ፣ ቫፐር ወይም ትምባሆ ተጠቃሚ ነህ ማለት አይደለም። ከትንባሆ ነፃ መሆን ብዙ ጊዜ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። እንዳቆሙ ለመቀጠል እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ። ካገረሽዎት፣ ያስታውሱ፣ ብዙ ሰዎች ይንሸራተታሉ! በሌሎች ነገሮች ለመደሰት የበለጠ ነፃነት ወደ ሚሰጥህ ከትምባሆ ነጻ ወደሆነ ህይወት በዚህ ጉዞ ላይ ምን ያህል እንደደረስክ አስብ። በቀላሉ “ወደ መንገድ ይመለሱ”።

ለማቆም ያደረጓቸውን ምክንያቶች ፈጽሞ አይርሱ።
የሌላ ሲጋራ “1 ፑፍ ብቻ” ወይም “1 ማኘክ ብቻ” የትምባሆ ወይም “ልክ 1 vape-hit” አይውሰዱ።
አንድ ብቻ ሊኖርህ እንደሚችል አታስብ።
ለአደገኛ ሁኔታዎች (መሰላቸት, አልኮል መጠጣት, ጭንቀት) ያቅዱ እና ትንባሆ ከመጠቀም ይልቅ ምን እንደሚያደርጉ ይወስኑ.
ትምባሆ ላለመጠቀም እራስዎን ይሸልሙ። ለእርስዎ ትርጉም ባለው ነገር ላይ ሲጋራ ወይም ሌሎች ምርቶችን ላለመግዛት ያጠራቀሙትን ገንዘብ ይጠቀሙ። በቀን 1 ጥቅል ሲጋራ በዓመት ከ3,000 ዶላር በላይ ስለሚያስከፍል ያገለገለ መኪናን ያህል ትልቅ ሊሆን ይችላል።
ትምባሆ መጠቀም ለማቆም በመሞከርዎ ይኮሩ እና ታሪክዎን ለሌሎች ያካፍሉ።
እራስዎን እንደ ማጨስ የማያጨስ, ከትንባሆ ነፃ እንደሆኑ አድርገው ማሰብ ይጀምሩ.

ትኩረትን የሚከፋፍል ይፈልጋሉ?

ሁለት ነጻ የማቆሚያ መሳሪያዎችን ይምረጡ እና እኛ በፖስታ እንልክልዎታለን!

ወደ ላይ ሸብልል