ከልማዱ በላይ
ለምን ትምባሆ ማቆም ከባድ ነው።
ምንም እንኳን ማቋረጥ ቢፈልጉም, ከባድ ስሜት የሚፈጥሩ ሁለት ምክንያቶች አሉ.
| 1. | ትምባሆ መጠቀም በጣም ሱስ ስለሚያስይዝ እና ስለዚህ ልማድ ብቻ ሳይሆን, የኒኮቲን አካላዊ ፍላጎት አለብዎት. ያለ ሲጋራ ወይም ኢ-ሲጋራ፣ ትንባሆ ሲያኝኩ፣ ስናፍ ወይም ቫፕ ሳይኖርዎት በጣም ረጅም ሲሄዱ የኒኮቲን መውጣት ይደርስብዎታል። ፍላጎት ሲሰማዎት ሰውነትዎ ይህንን "ይነግርዎታል". በማብራት ወይም ሌላ የትምባሆ አይነት በመጠቀም ሱሱን ካረኩ በኋላ ፍላጎቱ ይጠፋል። በማከል ይህንን ለመቋቋም ይዘጋጁ ነፃ ፓቸች፣ ድድ እና ሎዘንጅ ወይም ሌሎች የሚያቆሙ መድኃኒቶች ወደ ተዘጋጀው የማቆም እቅድህ። |
| 2. | ትንባሆ የመጠቀም ሱስ ልትሆን ትችላለህ። ሰውነትዎ የኒኮቲንን አካላዊ ፍላጎት እያዳበረ ሲመጣ፣ እራስዎን ማጨስ፣ ማኘክ ወይም ቫፕ ማድረግ እና እራስዎን በተለያዩ ሁኔታዎች ትንባሆ እንዲጠቀሙ እያሠለጠኑ ነበር። አስቀድመው ካዘጋጁላቸው እነዚህ ሁኔታዊ ምልክቶች ሊወገዱ ይችላሉ. |
ተጓIGችዎን ይወቁ ፡፡
እንደ የማያጨስ ሰው ከመጋፈጥዎ በፊት ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን አይነት ቀስቅሴዎችን እንዴት ማስተናገድ እንደሚፈልጉ ማወቅ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ስለ ኢ-ሲጋራስስ?
ኢ-ሲጋራዎች ናቸው። አይደለም ማጨስን ለማቆም በዩኤስ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) የጸደቀ። ኢ-ሲጋራዎች እና ሌሎች የኤሌክትሮኒክስ ኒኮቲን አቅርቦት ስርዓቶች (ENDS)፣ የግል ትነት፣ ቫፔን፣ ኢ-ሲጋር፣ ኢ-ሺካ እና የቫፒንግ መሳሪያዎች ጨምሮ፣ ተጠቃሚዎች በሚቀጣጠል የሲጋራ ጭስ ውስጥ ለተገኙት አንዳንድ መርዛማ ኬሚካሎች ሊያጋልጡ ይችላሉ።
ትንባሆ የመጠቀም ፍላጎትዎን የሚያነሳሳው ምንድን ነው?
ቀስቅሴዎችዎን ይፃፉ እና እያንዳንዳቸውን ለመያዝ በጣም ጥሩውን መንገድ ያስቡ። ስልቶች ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ፣ ለምሳሌ አንዳንድ ሁኔታዎችን ማስወገድ፣ ማስቲካ ወይም ጠንካራ ከረሜላ ከእርስዎ ጋር፣ ትኩስ ሻይ መተካት ወይም በበረዶ ላይ ማኘክ፣ ወይም ብዙ ጥልቅ ትንፋሽዎችን መውሰድ።
ማዘግየት ሌላው ዘዴ ነው። ማጨስን፣ መተንፈሻን ወይም ሌላ ትምባሆ መጠቀምን ለማቆም በዝግጅት ላይ ሳሉ፣ የቀኑ የመጀመሪያ ጢስ፣ ማኘክ ወይም ቫፕ አብዛኛውን ጊዜ መቼ እንደሚያጨሱ ያስቡ እና በተቻለዎት መጠን ይህንን ለማዘግየት ይሞክሩ። ምንም እንኳን በአጭር ጊዜ መዘግየት እና በየቀኑ እስከ ማቆም ቀን ድረስ ማራዘም እንኳን ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል። እነዚህን ቀስቅሴዎች እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ጠቃሚ ምክሮችን እና ሀሳቦችን ለማግኘት ይመልከቱ ማቆም አቁም.
ብጁ የማቆም እቅድዎን ያዘጋጁ
የራስዎን ብጁ የማቆም እቅድ ለማዘጋጀት አንድ ደቂቃ ብቻ ነው የሚወስደው።