MEER AS 'N GEWOON

Waarom dit moeilik is om tabak op te hou

Alhoewel u wil ophou, is daar twee redes wat u moeilik kan laat voel:

1.Omdat tabakgebruik baie verslawend is en dus nie net 'n gewoonte is nie, het u 'n fisiese behoefte aan nikotien. U ervaar nikotienonttrekking as u te lank gaan sonder 'n sigaret of 'n e-sigaret, kou tabak, snuif of vape. U liggaam "vertel" u dit as u lus kry. Die drang verdwyn sodra u die verslawing bevredig deur 'n ander vorm van tabak aan te steek. Maak gereed om dit te hanteer deur by te voeg gratis kolle, tandvleis en suigtablette of ander medisyne wat ophou aan u maatplan.
2.U mag verslaaf wees aan die gebruik van tabak. Terwyl u liggaam 'n fisiese behoefte aan nikotien ontwikkel het, het u uself geleer rook, kou of verdamp, en u opgelei om tabak in baie verskillende situasies te gebruik. Hierdie situasie-aanwysings kan oorkom word as u vooraf daarop voorberei.
Aksie strategieë ikoon

WEET JOU TRIGGERS

As u weet hoe u triggers soos hieronder gelys wil hanteer voordat u dit as 'n nie-roker in die gesig staar, kan u selfversekerd voel.

Voltooi 'n ete
Drink koffie of alkohol
Praat telefonies
Vat 'n ruskans
Gedurende tye van spanning, 'n argument, teleurstelling of negatiewe gebeurtenis
Ry of ry in die motor
Om by vriende, medewerkers en ander mense te wees wat rook of ander tabakprodukte gebruik
Geselligheid by partytjies

Wat van e-sigarette?

E-sigarette is nie goedgekeur deur die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) as hulpmiddel om op te hou rook. E-sigarette en ander elektroniese nikotienafleweringstelsels (EINDS), insluitend persoonlike verdampers, vape-penne, e-sigare, e-hookah en verdampingsapparate, kan gebruikers blootstel aan dieselfde giftige chemikalieë wat in brandbare sigaretrook voorkom.

Wat veroorsaak u drang om tabak te gebruik?

Skryf u snellers neer en dink aan die beste manier om elkeen daarvan te hanteer. Strategieë kan eenvoudig wees, soos om sekere situasies te vermy, tandvleis of harde lekkergoed by u te hê, 'n warm tee te vervang, ys te kou of diep asem te haal.

Vertraag is nog 'n taktiek. Terwyl u voorberei om op te hou rook, vap te maak of ander tabak te gebruik, moet u dink aan wanneer u die eerste dag rook, kou of verdamp, en probeer dit so lank as moontlik uitstel. Selfs die vertraging met 'n kort tydjie en die verlenging daarvan elke dag tot die datum wat u stop, kan drange verminder. Lees die wenke en idees oor hoe om hierdie snellers te hanteer Bly ophou.

Stel u pasgemaakte plan op

Dit neem net 'n minuut om u eie plan op te stel.

Scroll na bo